Kyykkyjen maksimointi

Et tarvitse tankoja, painoja tai palloja tehaksesi kyykkyä supertehokkaasti. Siin on viisi keinoa tõesti sügavään kyykkyyn ja kunnolliseen poltteeseen jaloissa ja pakaroissa.

1. Keskitä painopiste jalkapohjien ulkoreunaan.

Hyvä jalkojen sijoitus on hea kyykyn perusta. Asetu veidi olkapäitäsi leveämpään asentoon ja käännä jalkaterät kevyesti väljapäin. Varmista, et kogu jalkasi on maassa kiinni, kuid keskitä paino jalkapohjiesi ulkoreunoihin. Tällöin pääset sügavempään kyykkyyn.

2. Löydä õige kulma

Rintakehän asento mõjutab sellele, kuidas palju pakara- ja reisilihakset saavad teha töitä. Jos rintakehäsi on väärässä kulmassa joutuvat polvesi ja lanteesi tekemään suurimman työn ja seda peaks välttää. Saadaksesi oikean kulman paigaldolle, pitäisi polvien olla juuri varpaankärkiesi edessä ollessasi syvässä kyykkyasennossa. Rintakehä on tällöin kevyesti kallistunut eteenpäin, noin 45 asteessa seoses nivusiin.

3. Paina polvet erilleen

Noustessasi üles on oluline pitää mielessä polvien asento, sillä muidu riskeeraat rasittaa nivusia ja polvia liikaa. Paina polvia erilleen noustessasi, mutta yritä samas pitää reisien kulma jalkaterään nähden.

4. Laita kädet ristiin

Jos laitat kädet ristiin (kämmenet vastakkaisille olkapäille) ja suundat kyynerpäät väljapäin vähentyy paine polvissa. Tällöin lantiolihakset saavad rohkem tööd ja pakaralihaksiin on helpompi saada tuntuvuutta.

5. Suuntaa katseesti ülespäin

Keskitä katseesi noin kolmen metrin päähän alustalta, niin saat päällesi ja niskallesi hea paigaldon.

Jen Selter on teinud omaestään ilmiön Instagramissaeelkõige sitkeiden kyykkytreenien myötä. Vaikkei hänellä siin olekaan kädet aivan yllä olevate ohjeiden kohaselt.