Lær deg crossfit fra grunnen!

Er du nysgjerrig på crossfit? Hele uken kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lære bort sportens ni basisøvelser. Er du allerede rutinert crossfitutøver får du vite hvordan du tar øvelsene til neste nivå. Men først gir han svar på alle crossfit-spørsmål som du lurer på.

I takt med at crossfit har blitt populært har selv fordommer om sporten vokset fram. Crossfitutøverne som synes i media er muskuløse kraftpakker som løfter tunge vekter som om det var melkekartonger og får kroppene sine å gjøre den ene, tilsynelatende umulig, øvelsen etter den andre. Om og om igjen. Det bild can virke lett avskrekkende for nybegynnere som er nysgjerrige på sporten. Albin Grkovic, treener ja assistent Concor crossfit Stockholmi spordiklubis, ütleb, et crossfit on kõigi jaoks.

- Det som is så bra med crossfit er at det går an å tilpasse etter evne, uansett om du er nybegynner eller atlet, sier han.

Kan i begynne med crossfit selv is jeg is helt utrent?

- Ja, kõik on juba ammu alustanud ja kõik on juba teinud seda, mida nad teevad ja mida nad tahavad teha. Alle som trener crossfit vet hvor mye hardt arbeid som kreves for å bli god, så derfor sørger vi for å oppmuntre hverandre. For nybegynnere finnes intro-kursus der vi lærer ut basene innenfor crossfit og god teknikk. De skaper godt samhold og gjør at du har noe å falle tilbake på når du skal gå videre. Dessuten er crossfit en utmerket måte å bli trent på.

Kas crossfit on sekt?

- Haha, ma mõtlesin kogu aeg ja ütlesin, et see on tavaline sekt, mis on seotud ühe aluspõhjaga. Men for meg is it en positive beskrivelse ettersom det finnes et fantastisk samhold innen crossfit.

How can skulle du beskrive crossfit?

- Det er en intensive og stadig variert funksjonell trening som bygger på gymnastiske bevegelser, vektede bevegelser og kondisjonstrening som settes sammen til høyintensive treningsopplegg. Crossfit er ikke 3 x 10 repetisjoner med null intensitet, or å løpe et halvmaraton, men det er litt av alt under begrenset tid. Det går an å sette sammen kombinasjoner av ulike øvelser i uendelighet og ettersom det hele tiden er noe nytt venner aldri kroppen seg til programmeringen, men blir hele tiden utfordret.


Albin Grkovic vil oppmuntre alle som er nysgjerrige og har lyst til å teste crossfit å lete opp en boks og tørre prøve! (Psst, om du syns he ser kjent ut can det være for at han er en av Sportamores modeller).

Kui ma alustan spordiga, siis kui kaua see kestab, kuni ma alustan?

- Sa saad kiiresti tulemusi, aga see on väga oluline, kui sa oled pühendunud. Kui sa ei ole teinud ühtegi tulemust, mis on seotud ühe teemaga, siis sa ei saa seda ise teha.

De som trener crossfit prater aldri om noe annet, hvorfor?

- Det er en så variert og givende sport som aldri slutter å fascinere. Det finnes alltid noe nytt å fortelle. Deretter is det også sånn at når man like noe will man jo gjerne hjelpe til towards spreet det som gir en selv så mye glede.

Kuidas saaksin testida crossfit'i?

- You må vite hvoor du skal, det will si til boksen, som crossfit-senter kalles for. WOD, workout of the day, altså dagens treningsøkt, er et annet bra ord at kunne. Mer enn det trenger du ikke have oversikt over. Har du viljen å bli svett og jobbe hard så løser vi resten og de andre typiske crossfit-ordene kommer du til å lære deg raskt.

Jeg syns det føles skummelt to go to boksen første gangen. Mida ma peaksin tegema?

- See on midagi, mis on väga loomulik. See on üks suur asi, mida sa ei soovi ja mida sa ei saa teha, kui sa ei suuda seda teha. Men ta det med ro, på nybegynnerkursene får du muligheten til to come inn med andre nye, lære deg how crossfit er og how can det utføres.

Kuidas on trennide raames toimuv treening?

- Tegemist on suure perekonna ja suure treeninguga, mis on kõik samadel alustel. Vi er her for at vi syns det is gøy å trene og hjelpe hverandre å nå sine mål gjennom å motiveer hverandre og hjelpe til med teknikken.


Om du begynner med crossfit og trener regelmessig vil du få en sterkere kropp som orker mer.

Må jeg ta av meg skjorten så fort jeg trår inn i boksen?

- Nei, you har to minutter på deg. Fleip til side, du må absolutt ikke ta av deg skjorten, nesten alle beholder den på. Grunnen til at visse tar den av seg iblant er for at crossfit er en intens sport som innebærer at du can bli gjennomvåt av svette. Da er det deilig å ta av seg og få litt luft, men mange liker å vise musklene også så fort de får muligheten.

Kuidas ma saaksin seda teha, kui ma saan seda teha?

- Det er brave å ha shorts med stretch ettersom vi ofte er nede på huk og befinner oss i knebøyposisjon, da er det viktig å ha føyelige klær. Knehøye strømper er bra om du har en evne å rispe opp beina når du løfter vektstenger, men det er en smaksak. Ellers er det mange som har støtte for knær og håndledd.

Miks sa leiad selle keele, mida sa räägid?

- Me tahame, et inimene saaks teada, mida see tähendab, kui inimene saab korrektseid sõnu ja ei keskendu sellele, mis see on. See on väga oluline, kui keegi, kes on õpetaja ja teised meedikud filmer bevegelser for kunne se på dem in etterkant.

Kuidas ma saaksin oma treeneri leida?

- Forutsatt at du on forberedt på å lytte til trener din can du forvente deg at han eller hun kommer til å hjelpe deg å bli raskere, sterkere og mer utholdelig. I løpet av klassen prøver vi alltid å gi både personlige tips og generelle ting å tenke på. Kui sa soovid saada rohkem abi, võid sa kasutada tehnikaklasside või parimat teavet personaalseks koolituseks.

Hvorfor koster crossfit så mye?

- Mange bokser har ikke så mange medlemmer for å holde kvaliteten høy og små klasser med mellom åtte og tolv personer per coach, det er selvfølgelig en kostnad. Men ettersom crossfit er så allsidig får du en täielik treningsopplevelse med gymnastikk, vektløfting og kondisjon samt trenere som kjenner deg og din trening, vet hvilken spesifikk trening du trenger og har kunnskapen for å hjelpe deg å nå dine mål. Tegemist on isikliku transpordiga, mida ei ole võimalik tellida teistest transpordikeskustest.