Lase ennast õhukükitustel

Grundøvelsen med stort G indenfor crossfit er air squaten, knæbøj uden vægt. Kan du gøre det i søvne? Så giv dig ise en udfordring med pistol squats!

Hvis du også vil vide mere om crossfit, så skal du ikke gå glip af dette! Albin Grkovic, coach og assistant operations manager på Concor crossfit i Stockholm viser, hvordan du laver de ni grundøvelser indenfor crossfit. Start med at træne allerede i dag! Esimene tegevus on air squat.

Grundøvelse 1: Air squat

Sådan gårds du:

Start med at stå med ret ryg. Stå skulderbredt eller lidt bredere med fødderne og lad tæerne pege udad. Kropsvægten skalliks på hælene.


Startpositsioonid õhku kükitades.

Skub brystet opad ja fremad. Skuldrene bagud and hold skulderbladene sammen. Bevægelsen skal starte i hoften, og når du bøjer dig nedad og bagud holder du armene lige frem for at beholde en neutral rygrad.


Sådan her ser en air squat ud i bundpositions.

Kuhu sa peaksid minema? Målet on, et tihtipeale on see paralleelselt nöörile või nöörile all, et see oleks nagu üks jumalakäeline kordus. Kui sa oled bundpositionene, pead sa olema vægten på hælene, men sørge for at storetæerne har kontakt med underlaget, så at du ikke mister balancen og falder bagover.

Brug armene til at holde balancen og behold en neutral rygrad igennem hele øvelsen.

Start den opadgående bevægelse i hoften og pres dig selv opad. Tænk på at knæene ikke skal falde indad, men at de skal være i tæernes vinkel under hele øvelsen, og at rygraden skal være neutral.

Vejrtrækningstips! Tænk at maven er din airbag, den skal være hård og fyldt med luft. Tag en dyb indånding inden du begynder med øvelsen og hold luften inde under hele repetitions, og tag derefter en ny indånding inden du laver næste repetition.

Tag airs quats til det næste niveau - lav pistol squats

Sådan gørdu:

Stå med ret ryg og lad det ene ben og armene pege lige frem. For at få din kropsvægt centreret så at du ikke mister balancen - skyd hoften på det ben, som har kontakt med underlaget ud til siden. Hold blikket fast på et punkt i horisonten og sænk dig derefter ned i en knæbøjning, roligt og kontrolleret.

Start en pistol squat med at løfte det ene ben.

Brug armen til at holde balancen og som modvægt, så at du ikke falder bagover. All this bevægelsen skal benet, som var i luften i startpositions, pege fremad og ikke røre gulvet.


Kui sa tuled kükitades ben'ile, tuleb see ja teine ben'ile paralleelselt üle gulvet'i.

Püstoli kükitamisel on väga suur kropskontrol ja styrke. Pas godt på dine knæ!

Tag dig op på samme måde som en almindelig squat, start bevægelsen i hoften og tryk fra med benet. Kui sa tahad olla neutraalne, siis vaata, et sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha, siis vaata, et sa ei saa seda teha.