Treenaa lihakset juoksukuntoon näillä tehokkailla liikkeillä!
Treenaa lihakset juoksukuntoon ja hanki paremini jaksava kroppa, et vammojen riski vähenee! Juoksuvalmentaja Oya Hanzén näyttää neli liikettä tähän tarkoitukseen.
Käytä aega "juoksulihaksiin" jo nüüd, nii et kiität iseäsi juoksukauden alkaessa! Lenkkyilyn ühendäminen voimaharjoitteluun aitab pitämään sinut tervikena ja ehkäisee rasitusvammoja. Juoksuvalmentaja Oya Hanzén on harrastanut juoksua 15 aastat ja vetää RunZpire.se-juoksuporukkaa kotikaupungissaan Ruotsissa. Täällä hän näitab neli liikettä, mis on head lihaskuntotreenejä lenkkeilyyn!
1. Jalan lasku korokkeelta
Oya Hanzénin värikkäät treenivaatteet on Blacc-merkin. TÄÄLTÄ löydät siistin topin ja TÄÄLTÄ mukavat trikoot! Tee näin: Seiso oikealla jalalla portaalla tai matalalla step up -laudalla. Laske vasen jalka niin, et õige lonkka taipuu alaspäin. Paina oikealla lonkalla, jotta vasen jalka nousee portaan/laudan yläpoolelle.
Toistojen määrä: Tee 3 sarjaa kümellä toistolla molemmilla jaloilla.
2. Kyykky yhdellä jalalla
Tee näin: Seiso oikealla jalalla ja laske lonkkia lattiaa kohti ja ojenna vasen jalka eteesi. Pidä õige polvi varpaiden koos samassa linjassa kogu ühe jalan kyykyn ajan. Mene mahdollisimman alas kontrolloidusti ja nouse tagasi seisomaan.
Toistojen määrä: 10 toistoa per jalka. Tee kolme sarjaa.
3. Askelkyykky painolevyllä
Seuraa Oya Hanzénin Instagram-tiliä @runzpire! Kuva: Yksityinen
Tee näin: Seiso perusasennossa jalat lantion levyisessä paigaldossa. Pidä viie kilon painolevyä pään yläpuolella suorillä käsin. Tee askelkyykky eteenpäin, jotta polvet on 90-asteen kulmassa. Etummaisen jalan polvi pitää näidata otse eteenpäin samassa linjassa muun jalan koos. Nouse tagasi aloitusasentoon. Vaihda jalkoja.
Toistojen määrä: 10 toistoa molemmille jaloille. Tee kolme sarjaa.
4. Jalannosto
Tee näin: Pidä painolevyä pään yläpuolella ja nosta teine jalka, nagu kuvassa. Vie painolevy hitaasti lattiaa kohti rauhallisessa liikkeessä, taivuttamalla yläkroppaa eteenpäin. Lopeta paino lattiaa vasten ja nostettu jalka osoittaen otse taaksepäin.
Toistojen määrä: 10 toistoa molemmilla jaloilla. Tee kolme sarjaa.
LUE LISÄÄ: Oya Hanzén: Näin talvilenkkeilyst tuleb maagista
