Lämmittele joogaamalla - 3 ihanaa liikettä

Jooga ennen treenejä pehmentää jäykkiä lihaksia, ehkäisee vammoja ja ylipäätään saat treeneistäsi rohkem irti. Täältä löydät kolme mahtavat liikettä!

Therése Furudal Hydén kutsuu iseään nimellä "Mountain Yogini of Åre".

Therése Furudal Hydén toimi varem monta aastat kuntosaliohjaajana ja asjaomase intensiivisen töö järel hän kärsi monista keho-ongelmista ja kivuista. Hän kaipasi fyysistä haastetta, josta ka palautuisi, ja kus võiks keskittyä henkisesti. Jooga tuli kuvioihin ja nagu muutkin joogaintoiijat, Therése Furudal Hydén tunsi "löytäneensä kotiin".

Hän on asunut kuus aastat Åressa, kus hän töötentelee Yogastories-yrityksensä parissa.

Åressa on mahtava luonto ja ilus näkymät. Harrastatko kunagi joogaa tuntureilla?

- Joogaan palju siin tunturimaisemissa. Se on ainutlaatuista. Minä ja Johanna Ojala (hiihdonopettaja, toim. huom.) pidimme hiljattain hiihto-ja joogaviikonlopun. Hiihdimme tunturimaisemissa, joogasimme ja käytimme tuntureita vaellukseen, joogaan sekä muuhun, millest osallistujat pitivät.

Mountain-asento tuntuu väga sobivalta siin miljöös!

- Minulla on oikeastaan tapana rääkida sellest, et monet jooga-asennot võib liittää sinna, mida ulkona toimub. Sisällä maton päällä treenatessa mikään ei häiritse, mutta ulkona on epätasainen maasto, tuulee, inimesed kävelevad ohitse või et ulkona võib olla huono või päikesoinen, lämmin sää või palju hyttysiä. Tällöin henkinen puoli tõepoolest laitetaan koetusele ja harjoittelet samal keskittymistä.

Sinulla on ka populaarne Instagram-tili @yoga_stories, millaisia pilte julkaiset seal?

- Eräs ystäväni ütles mulle: "Olet ikään kui jooga-rockstar, vähe epätavallinen siis". Haha! Tilini on sekoitus kõike, kõike rohelistä juomista treenaukseen ja viiniin ja bile-iltoihin. Jooga on ka suuressa roolissa, tietysti. Jooga on osallisena kaikissa elämänkokemuksissani. Haluan jagada erilaista näkemyst elämää kohtaan, sillä monilla on liiga suured nõuded kaikesta.

Miks joogaus enne treenejä on hea idee?

- Kuna liikeradat kasvavat ja nivelten liikkuvuus suurenyy. Sitten kun aloitat ise treenit tai juoksulenkin, on liikkvuutesi jo kasvanut ja voit keskittyä ise voimiin.

3 lämmittelyliikettä enne treenejä

- Siin aktivoidaan suuret lihasryhmät, et verenkierto kasvab enne treenejä. Pystyt henkiliselt keskittymään treeniin ja hengitykseen paremini, Therése Furudal Hydén ütleb.

1. High lunge

Kõik treenikuvat: Sara Rönne. Kuvat on võetud Åren Holiday Clubin kauniissa joogasalissa, kus Yogastories korraldada joogatunteja.

Tästä syystä liike on hea: Tämä avata kogu keha etupuolen, lisää jalkojen verenkiertoa ja saa sinut tietoiseksi hengityksestäsi.

Tee näin: Ota suuri askel taaksepäin. Taivuta polvea, työnnä lantio eteen, nosta rintakehä ja nojaa veidi taaksepäin. Anna ka käsien ojentua taaksepäin.

2. Low lunge kierrolla

Tästä syystä see on hea liike: Tämä avata lantiota ja anda selän nikamille hyvää kiertoliikumist.

Tee näin: Seiso suunnilleen samassa asennossa nagu varem, mutta takimmaisen jalan pitää olla siin täiesti suora. Kierrä jalkaa polvea kohti. Ojenna käsi kattoa kohti ja seuraa kättä katseella.

3. Squat malasana

Tästä syystä see on hea liike: Liike avata nilkat, lonkat ja rintarangan.

Tee näin: Mene istumaan mahdollisimman sügavään kyykkyyn. Vie teine käsi lattialle ja teine päähän. Osoita kyynärpäällä kattoa kohti.

Pysy jokaisessa paigaldossa 8-10 hengenvedon ajan. Tee kõik kolme liikettä esmalt näiteks vasemmalle puolelle ja toista siis kõik oikealla pool.

LUE LISÄÄ: Keskivartalon joogatreeni