Lämmittele tripping-treenillä enne lenkkiä

Need kaksi on klassisia juoksukoululiikkeitä, mis sopivat täydellisesti ka lämmittelyksi enne lenkkiä. Juoksuvalmentaja Kenth Svensson näyttää sooritustavan.

Täna on yhdeksännen osan aega Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin lomajuoksuvinkeistä. Nüüd on aika teha tripping-liikettä ja kantapääpotkuja! Juoksuaskeleessa pitäisi tapahtua asju nii kehon ees kui takanakin. Näillä juoksukoululiikkeillä harjoittelet juuri seda. Sen tõttu need liikkeet sopivat hästi lämmittelyyn enne varsinaista lenkkiä.

- Need mõlemad on klassisia juoksukoululiikkeitä. Keskity askellukseen, nilkkoihin, pohkeisiin ja ryhtiin, juoksuvalmentaja Kenth Svensson ütleb.

Tee näin:

Tripping A: Seiso paikoillaan ja vaihtele seisomalla suorin ja taivutetuin jaloin. Liikut näissä kahdessa paigaldossa ja põhimõttessa päkiää ei tarvitse tõsta maasta. Nouse korkealle varpaat yhä maassa, niin, et jännität jalkaa kunnolla. Mieti, et polven pitäisi minna eteenpäin, muttei pruugi ülespäin, muuten seisot kergesti ja tamppaat maata ilman, et jännität jalkaa oikein.Pidä rinta rottingilla ja työnnä lantio eteen. Ota juoksukädet mukaan liikkeeseen ja anna käsien heilua jalkojen tahdissa.

Tripping B: Tämä on A-liikumise järgmine versioon. Siin teet sama juttua kun A:ssa, mutta nostat polvia vain puolittain. Keskity laskeutumaan päkiälle kehon alle. Kantapää nousee maasta esimeseä. Päkiä nousee maasta viimaseisenä.

Tripping C: Siin liike viedään entistä pidemmälle, mieti klassisia korkeita polvia. Keskity hyvään ryhtiin ja kuidas laskeudut jaloille.

Kantapääpotkut mis kolmannella askeleella: Aloita rauhassa tegemiseällä kantapääpotku joka kolmannella askeleella, potkaise kantapää siis takapuolta kohti. Mieti ryhtiä ja pidä katse otse eteenpäin. Käytä juoksukäsiä apuna.

Kantapääpotkut jokaisella askeleella: Joka kolmanda kantapääpotkun jälkeen siirryt jokaisen askeleen kantapääpotkuun. Ota juoksukädet mukaan ja ojenna itsesi!

LUE LISÄÄ: Vahvista pohkeita monivaiheisella askeleella