Lenkki, kus on pidemmät intervallit

Haasta itsesi juoksemaan veidi pidempiä intervalleja! Tämä on Sportamoren neljäs osa lomajuoksuvinkeistä. Juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa heastä lenkistä, jota võib muunnella omien kykyjen mukaan.

Intervallit on tunnetusti tehokkaita, jos tahad kohottaa vauhtia kun juokset. Täältä saat tõhusaman treenin, kus voit ise muunnella intervallien pituutta (ja tempoa) sellaisiksi, joilla sopivat itsellesi. Muista siiski se, et intervallien pitäisi olla haastavia, uskallusta peliin ja nopeus taivaisiin!

- Muuntele intervalleja eri tavoin, jolloin saat 12-25 minutit juoksun, juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa.

Lenkki, kus on veidi pidemmät intervallit

Lämmittely: 10-15 minutit hölkkä.

Intervallit: 5-8 minutit nopea juoksu x 2 ühe minuti levolla jokaisen intervallin välillä, tai 4-6 minutit nopea juoksu x 3 ühe minuti levolla jokaisen intervallin välillä. Vaihtoehtoisesti 3-5 minutit kiire juoksu x 4 ühe minuti levolla jokaisen intervallin välillä.

Jäähdyttely: 10 minutit hölkkä.

Lopeta: Venyttelemällä.

LUE LISÄÄ: Lyhyt ja tõhus juoksulenkki

LUE LISÄÄ: Juoksuvinkki sellaisille, kes soovivad sooritada paremini