Lepää, niin palaudut paremini jokaisen treenin järel

Palautuminen on yhtä oluline kui ise treeni. Täältä löydät PT:n parhaimmat vinkit siihen, kuinka maksimoit treenit lepopäivien avulla.

Levolle on annettava aega, kui tahab saada treeneistään mahdollisimman palju irti. Lihaksille pitää nimittäin anda võimalus palautua. Treenatessa lihaksiin tuleb pieniä "vammoja", mida levon jooksul parantuvat ja näin lihakset kasvavad, kehityt siis vahvemmaksi.

- Jos et lepää treenien välissä ollenkaan, "rikot" kehoasi entistä rohkem, näin keegi vamma syntyy kergesti või vilustut, Ida Mikaelsson ütleb. Hän on personal trainer ja treeniasiantuntija ShapeUp-lehdessä.

Mida minu peaks syödä, et kehoni palautuisi mahdollisimman hästi treenistä?

- Varmista, et saat hiilihydraatteja ja proteiinia treenin jälkeen. Joidenkin uurimusten mukaan ka hedelmien ja marjojen antioksidantit võivad olla head palautumisen kannalta, sest ne vähentävät lihasväsymyst. Älä tee sellest liiga monimutkaista, jos treenaat päivällistä, syöt seejärelpäin, unohtamatta proteiinia ja hiilihydraatteja ja kui treenaat enne lounasta pätevät samat asiat ka silloin. Älä skippaa hiilihydraatteja, nagu riisiä, perunaa ja pastaa, kehomme tarvitsevat neid. Rasvat eivät kuitenkaan ole keholle tähtsimpiä palautumisprotsessissa, mutta varmista, et syöt joitain rasvoja päivän jooksul. Juo ka palju vett!

Mitä peaks välttää?

- Alkoholi ja treenaus eivät sovi ühele. Jos sinulla on alkoholia kehossasi, täytyy kehon priorisoida alkoholista huolehtimen sen asemel, et kehoa ehitettaisiin või et rasvanpoltto püsyisi aktiivisena treenin järel. Alkoholi hidastaa ja pilaa palautumisen.

Kuinka oluline uni on palju treenaaville?

- Uni on tõesti tärkeää. Keho huoltaa ja ehitada iseään syvässä unessa. Sinu pitää siis levätä, nukkua ja syödä kunnollisesti jos tahad saada mahdollisimman palju irti treeneistäsi.

Pystyykö lepopäivien määrää viikossa määrittämään?

- Se sõltub treenaustavasta, kuidas kovin treenaat ja kuka olet. Jos olet heassä kunnossa ja olet suunnitellut treenisi hästi, teet erinevaid treenejä, syöt ja nukut hästi niin pystyt treenaamaan useammin kui jos nukut vain muutaman tunni yössä ja syöt roskaa. Treenaa viisaasti niin, ettet mene salille ja treenaa täiesti samal viisil monia päiviä putkeen. Juokset ehkä joku päivä, teet kovan voimaharjoittelutreenin seuraavana päivänä ja tyydyt pyöräilemään veidi seda seuraavana päivänä. Et treenaa optimaaliliselt jos tahad vahvat jalat ja treenaat jalkoja joka päivä, lihakset eivät tällöin ehdi palautua.

Kuinka palju lepopäivänä saa oikeastaan kuntoilla?

- Keho on tehtud liikkumaan joka päivä. Kävelyä voi harrastaa joka päivä vaikka treenaisikin todella kovaa, kenenkään ei tarvitse onua kokonaista päivää jos on edellisenä päivänä olnud salilla. Sen asemel kannattaa liikkua joka päivä, mutta valitse kevyttä kuntoilua, ei treenausta, lepopäivinäsi.

Voinko levätä liikaa?

- Kyllä. Useimmat lepäävät ehkä liikaa. Keho tarvitsee midagi fyysistä aktiviteettia joka päivä, mutta kõik ei ole onnistu tekemään sellaiselle aega kalenterista. Teet itsellesi ja terveydellesi suuren palveluksen jos skippaat sohvan houkutuksen ja laitat treenikenkäsi jalkaasi!

PT Ida Mikaelsson valmentaa parempaan palautumiseen.