Comment l'entraînement, le sommeil et l'alimentation vont-ils de pair ? La réponse est plus que nous ne le pensons. " Un sommeil inadéquat entraîne également une augmentation de l'envie de glucides, une moindre tolerérance au stress, une mémoire plus faible, un risque accru d'inflammation et de blessures pendant l'exercice ", explique Madeleine Marcus, nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle.
Nous vivons dans une société de plus en plus stressée. Vous allez travailler, étudier, cuisiner, nettoyer et organiser autour de la maison, faire de l'exercice puis vous pourrez vous reposer bien en plus. Parfois, il n'est pas étrange que nous nous sentions sous pression et peut-être même priorisons ce dont nous avons le plus besoin : la récupération. Madeleine Marcus est nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle et aide les gens dans une perspective holistique. Elle arvab, et stress mõjutab rohkem kui me arvame, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Comment l'entraînement peut-il affecter le cerveau ?
- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen raconte dans ses livres inspirants comment, avant tout, l'exercice aérobie réduit l'anxiété, améliore la mémoire et les fonctions cognitives. Les exercices de musculation, de danse et d'équilibre ont également un effet positive sur le cerveau. Il a également été démontré que l'exercice prévient des maladies graves telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, explique Madeleine et poursuit :
- Nous sommes créés pour bouger beaucoup et l'exercice régulier augmente notre résistance au stress, améliore le sommeil, l'équilibre glycémique et nous rend plus positivifs et plus aiguisés.
Comment le repos et le sommeil affectent-ils ma santé ?
- Nous disons généralement qu'un adulte à besoin de dormir entre sept et neuf heures pour bien fonctionner. Des recherches récentes montrent que le cerveau est nettoyé pendant le sommeil, par exemple grâce à ce qu'on appelle le système glymphatique. Ce nettoyage est très important pour que le cerveau puisse remplir ses fonctions et pour que nous nous sentions bien le lendemain, mais aussi pour prévenir les problèmes à long terme tels que l'obésité, la maladie mentale, la démence et d'autres choses, dit et Madeleine continue :
- Le système glymphatique fonctionne encore mieux chez ceux qui font de l'exercice régulièrement, par rapport à ceux qui ne le font pas. La purification est importante pour que le cerveau ne soit pas endommagé ou vieilli prématurément. Un sommeil insuffisant entraîne également une augmentation des envies de glucides, une tolerérance plus faible au stress, une mémoire plus faible, un risque d'inflammation accru et un risque de blessure pendant l'entraînement.
Comment le stress affect-t-il le corps ? Kas ma saan teha midagi, et vähendada stressi?
- Le stress implique des exigences accrues sur le corps. Le stress à court terme n'est généralement pas un problème. Physiquement, nous sommes toujours des personnes de l'âage de pierre et nous devrions pouvoir échapper aux prédateurs, nous chasser ou nous défendre contre d'autres menaces. Lorsque nous courons ou nous battons, toutes les hormones du stress sont utilisées. Lorsque le danger est passé, nous pouvons nous détendre, ce dont nous avons également besoin, explique Madeleine.
- Aujourd'hui, nous avons des facteurs de stress complètement différents, c'est-à-dire des événements ou d'autres choses qui impent des exigences accrues au corps, qui nous affectent. Par exemple, certaines personnes ressentent un sentiment constant de manque de temp või d'insuffisance. Vous pouvez sentir que vous êtes encore trop assis, que vous souffrez d'insomnie, que vous aurez des fluctuations de glycémie et une inflammation chronique, explique et continuée Madeleine :
- Si nous sommes en mesure de réduire le stress de ces facteurs de stress, le corps sera en mesure de se détendre et de consacrer davantage aux travaux d'entretien plutôt qu'à l'extinction des incendies.
Alors, comment dois-je faire pour arrêter le stress ?
- Un moyen très efficace de réduire le stress est d'apprendre à faire une chose à la fois. La recherche a montré que nous ne sommes pas du tout plus efficaces lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois et que nous nous sentons beaucoup mieux et devenons plus présents lorsque nous nous concentrons sur une seule chose à la fois, explique et conclut Madeleine :
- Donnez-vous une demi-heure chaque jour, où vous vous asseyez et laissez vos pensées aller et venir à votre guise. Nous avons besoin de ce " rien-temps " pour traiter ce que nous avons vécu, pour comprendre les choses et pour être en mesure de prendre des décisions plus intelligentes dans la vie quotidienne.
Madeleine Marcus travaille en tant que thérapeute en nutrition et médecine fonctionnelle depuis 1999. Ici vous pouvez en savoir plus et comment elle travaille.
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