Linus Carléni nõuanded tugevate käte ehitamiseks
Fitnessstaar Linus Carlénil on muljetavaldavad käelihased. Siin paljastab ta oma trikid lihaseliste bitsepside ehitamiseks.
Kulturist Linus Carlénil on põhiline kehaehitus, millest paljud unistavad, kuid just tema käed on saanud tema kaubamärgiks. Nende kadestusväärsete supermusklite taga on paljud tunnid jõusaalis aruka ja sihipärase treeninguga. Kasutasime võimalust ja küsisime Rootsi kõige võluvamalt fitnessisportlaselt tema parimaid käenippe.
Kuidas saada sellised lihased käed nagu sina?
- Olen pidevalt teinud biitsepse ja triitsepse koos ja püüan mõelda, milline harjutus kuidas tundub. Mõnikord treenin kõigepealt triitsepse ja siis biitsepse, mõnikord vaheldumisi biitsepse ja triitsepse. Tavaliselt teen ühe harjutuse hantlitega, ühe kangiga ja ühe masinaga ja see ongi kõik. Kaks või kolm harjutust on enam kui piisav, kui teete seda korralikult ja annate aega. Ma olen alati leidnud, et käte puhul on lihtne kontakti saada ja alati on palju pumpa, samas kui teiste lihasgruppidega pean selle saavutamiseks vaeva nägema," ütleb Linus Carlén.
Kui tihti sa oma käsi treenid?
- Nüüd teen neid iga kahe nädala tagant. Muidu on mul seitse aastat tagasi algusest peale olnud traditsioon, et treenin neid reede pärastlõunal. See oli kõige lõbusam, mida ma teadsin.
Disco reede, see on! Kuidas te oma käte mahtu suurendate?
- Minu jaoks tähendab see kõike mitmekesisust ja nii raskete kui ka väga rangete ja paljude kordustega treeningute tegemist. Ma dropset harjutusi ja pigistan välja viimase. Sageli treenin oma käsi kuni selleni, et ma tunnen, et seal ei ole enam midagi saada.
Kui tihti peaksin käte treenimisel raskusi suurendama?
- Püüa igal nädalal kerget tõusu taga ajada. Kui teete ühe kaaluga 10 kordust ja suudate järgmisel korral teha 12 kordust, siis teete midagi õigesti.
Kas toit on käte treenimisel oluline?
- Kindlasti! Kõik on seotud ajastuse, koguse ja toitumisega. Ära karda katsetada erinevate koguste jms ja vaata, mis juhtub.
Linus Carléni 3 parimat käteharjutust mahu suurendamiseks
1. Bitsepsi kõverdused
- Tavalised bitsepsikõverdused sirge kangiga vaba kaaluga seistes. Võid seista ka seljaga vastu seina, nii ei saa petta.
2. Vasarakõverdused
- Vasarakõverdused hantlitega on hea massiharjutus.
3. Kitsas pingipress
- Kitsas pingipress õige tehnikaga sunnib triitsepse kasvama. Minge triitsepsiga alla rinna alla, nii kasutate neid võimalikult palju. See on alahinnatud harjutus.
Jälgi Linus Carlénit Instagramis @linuscarlen!
LOE LISAKS: Linus Carlén oma treeningust ja toitumisest
Jalamärkus: Foto ülemisel pildil: Oskar Bakke
