Løb out of din comfort zone

Samme løberunder, lige mange gange om ugen, uge ind og uge ud. Genkender du dette? Så is the tid to come out of your comfort zone! Løbeeksperten Ida Kjoos ved, hvordan du skal gøre.

Ida Kjos can godt lide at løbe med pulsur for at øge motivatsioon, men tipser om at løbe med en ven, så at I can presse hinanden.

Vi ved, at det er rigtig behageligt og trygt at løbe derudaf med den sædvanlige fart, som du er vant til. Men hvis du kører præcis samme pas uge efter uge, vil du ikke kun kede dig voldsomt, du vil heller ikke kunne se nogen forbedring. Løbeeksperter Ida Kjos mener, at intervaller er den bedste medicin til at komme ud af tryghedszonen.

- Det er et træls tips for intervaller er trælse, men det er også selve pointen. Når du kører intervaller, handler det om at løbe på et højere niveau end du plejer, hvilket gør, at det bliver træls, men på længere sigt bliver du ofte en bedre løber, siger Ida Kjos.

Hvis du løber tre gange om ugen foreslår hun at lægge din træning op sådan her: Et pas med længere intervaller, et behageligt pas i dit normal tempo og et pas med kortere og hurtigere intervaller. Denne kombinatsioon võib anda, et sa saaksid selle "bekvemmelighedsniveau".

- Intervaller skal ikke altid være i maksimal fart. Det handler om at udfordre hjertet og kroppen lidt mere end normalalt. Kui sa seda teed pikema aja jooksul, võid sa seda teha.

Kui kaua see kestab, kui ma arvan, et intervallræningen mõjub?

- See on kindlasti nii. See on oluline, ja kui sa ei ole suutnud seda teha, siis on see oluline. Ma arvan, et paljud, kellel on jumalakartlik trennipõhi, on kirjutanud, et tulla trennile, ja see on ka valus. Det som can ske, og som sker for de fleste, is an følelse af at factisk løbe langsommere efter disse runder. Men det handler bare om, at du har trænet på an anden måde, det is not så mærkeligt. Kui see ei toimu, siis on see efekt. Generelt viljeled sa tavaliselt pärast seda, kui naisele seks uger.

Udfordre dig selv med både lange og korte intervaller, så kommer resultaterne hurtigt, tipser Ida Kjos.

Ida Kjos løbeuge

Pas 1: Intervalpas med længere intervaller

- Løb i din normal fart et par kilometer. Derefter øger du tempoet under halvandet minut. Det skal være er tempo, hvor du føler, at "sådan her willing jeg gerne løbe, men til hverdag er det for tungt". Sa ei peaks kiirustama, et sa saaksid kvalme, men kun højne gearet. Gå derefter tilbage til dit normal tempo i to minutter. Gentag dette indtil du har 800 meter tilbage og lunt så langsomt det sidste stykke.

Pas 2: Din almindelige runde

- Det andet pas can godt været et bekvemt pas. Løb din almindelig runde i et behageligt tempo. Nyd det!

Pas 3: Intervalpas med korte intervaller

- Kolmanda aja jooksul võid sa sisestada kortere intervaller, mis toimub automaatselt, kui sa øger farten lidt. Personligt synes jeg, at det er ret sjovt at løbe med et pulsur or Nike+ Running app. Løb midt to kilometer inden du begiver dig ud i pulsøgningen. Løb 200-400 meetrit kiiresti ja minutiga. Gentag seks gange. Hvis du har tilstrækkeligt meget energi, så lav seks omgange til inden du begynder ar runde af..

Ida Kjos er pacer for og vant til at motiveer grupper til at løbe. Nike

LÆS MERE: Sådan får du en bedre løbeteknik