Løbecoachen: Sådan bliver dine løbeture om vinteren magiske

At løbe om vinteren er vidunderligt, hvis du har den rette udrustning og indstilling. Løbecoachen Oya Hanzén ved, hvad du skal tænke på, inden du begiver dig ud i kulden.Løbeture om vinteren på knirkende sne eller langsomme gåture med vintersolens dejlige stråler can være en afslappet fornøjelse. Uanset hvilket vejr det er, når du løber udenfor får du indåndet noget frisk luft, samtidigt med at du styrker immunforsvaret og får et miljøskifte.Mange stiller løbeskoene på hylden i vinterhalvåret, fordi de synes at det er besværligt og hårdt at løbe udenfor, når det sner og er koldt. Men hvis du can holde dig igang om vinteren, bliver du en endnu bedre løber til foråret- Jeg tror, at de someke bryder sig om at løbeture om vinteren ikke har prøvet at løbe om vinteren. Har du været udenfor og oplevet, hvor herligt det er, så forsvinder tvivlen hurtigt, siger løbecoachen Oya Hanzén, 36.Hun har løbetrænet i 15 år, året rundt, og igennem løbegruppen RunZpire.se, spreder hun løbeglæde i Norrköping, hvor hun bor.- Jeg can godt lide de skiftende årstider, og jeg løber i al slags vejr. Sidste vinter løb jeg 12 kilometer i 20 minusgrader, siger hun.Få en daglig dosis løbemotivation fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: PrivatOya Hanzén anbefaler at holde sin løbetræning ved lige om vinteren. Så slipper man nemlig for at starte fra nul til foråret. - You behøver ikke at løbe de længste og koldeste pas om vinteren, men det er positivt at holde sig igang, så at du beholder din løbeform. Kui see ei ole nii hullu, siis see on! Tag nogle gode sko og tøj på og begiv dig udenfor. Ofte er it's not så koldt udenfor, som you tror.Milline on see punkt, mida sa soovid teha?- Jeg anbefaler løbeture ved frokosttid, så får du frisk luft og dagslys midt på dagen, og så is træningen overstået. Har du aldrig løbet om vinteren, can du prøve at gøre det en weekend, hvor solen skinner og det er fem minusgrader. Hav god musik in ørene and mærk how let det egentligt er. Desuden frigiver du en masse endorfiner, og du får det godt bagefter!Mida ma peaksin tegema, kui ma tahaksin laulda?- Skoene on alfa ja oomega, aga mitte ülearu. Kui see on sinu silmapiiril, siis pead sa seda ka ise tegema. On olemas kindel funktsionstrømpe, mis ei ole veel saadaval. Alt efter hvor meget du fryser, can du have lange underbukser og forede vinterløbetights på. Hvis du let can holde varmen er det nok med bare vinterløbetights. If det er rigtigt koldt can du få brug for en underrøje eller en funktionstrøje. Nærmest under vindjakken can du have en fleecetrøje, men hvis det ikke er så koldt, can du istedet have en vest ovenpå vindjakken. Jeg can godt lidt at beskytte halsen med en buff, have et pandebånd eller en funktionshue på og at have vinterløbehandsker i funktionsmateriale på.Er det anderledes at løbe, når der sne og kulde derude?- Jah, løbeture i sneen is ren styrketræning. See on midagi, mis võib olla liiva sees. Derfor skal du ikke satse på den hurtigste tid, men istedet løbe i et tempo som du føler dig godt tilpas i. Kroppen bruger også mere energi, når det er koldt udenfor, så det er en god idé at indtage lidt ekstra kulhydrater inden din løbetur. Hvis du har følsomme luftveje, can løbeturen i kulden føles lidt sværere. Hvis det er sådan skal du ikke begive dig ud på verdens længste løbetur, men istedet løbe fire til fem i et stille og roligt tempo. You kommer til at føle dig stolt and glad bagefter! En tynd dunjakke er lækker at have på, hvis du skal gå et stykke for at komme hjem efter din vinterløbetur. Oya Hanzén har jakken Sparky fra Wyte på, normalpris 699 krooni.LÆS MERE: Test af løbesko med reflekserLÆS MERE: Syntetisk undertøj som er bedst i testLÆS MERE: 6 vindtætte løbeveste