Lofsanin suosikkivarusteet kotitreeniin

Ruotsin rakastetuin PT Lovisa "Lofsan" Sandström on ekspertti tõhusisia kotitreeneissä. Siin tema suosikkivarusteet - ja vinkit nende käyttöön.

Sinulle, joka tahad treenata vatsaa:

Vatsalihaspyörä

S.Gear Ab Wheel, suos. hinta 11,90€.

Lofsan ütleb:

"Vatsalihaspyörä on klassikaline varuste kotitreeniin. Rakastan, et liike on raskas esimesisest toistosta lähtien ja sen põhjustatudamaa hurjaa, viivästynyttä lihaskipua iga kerta!

Vatsalihaspyörä on raskas vastus, joka sobib kaikista treenatuimmille ja vahvoille. Työstät kogu keskivartaloa ja see väline vie tõesti vähe ruumi. Sen käyttö on siiski rajallinen ja ei pruugi esimese kodu klikattava treenivaruste.''

Pilatespallo

Casall, Gym ball, suos. hinta 24,90€.

Lofsan ütleb:

"Pilatespallo leiab peaaegu igaühe kotisalilta. Pallo korvaa penkin kaikissa onuen tehtävissä harjoitustes. Mahdollisuudet keskivartalon treeniin on loputtomat, lankut asettaen kyynärpäät tai jalat pallolle. Voit kasutada palloa venyttelyyn ja liikkuvuuden parandamisen.

Pallon ainut huono puoli on, et se ei pysy paikallaan, kun seda ei kasuta.''

Sinulle, mis tahad treenata olkapäitä/käsiä:

Kuminauha

Casall, Super kummipael kõva, suos. hind 34,90€.

Lofsan ütleb:

"Tämä kuminauha on pakollinen varuste sulle, joka soovib alustada leuanvetojen treenaamisen. Kaikenlaiset soutuliikud ja latsvedot onnistuvat loistavasti tällaisella nauhalla. Leuanvetoja treenatessa voit sitoa tämän silmukalla kiinni tankoon. Aseta jalka kuminauhaan, jolloin löydät sopivan vastuksen ja teet liikkeen oikealla tehnikalla.''

Vinkki! Hanki kuminauha kahdella eri vastuksella, et sinulla on varaa arenenud.

Push up grips

Nike, Push up grip 2.0, suos. hind 39,90€.

"Need kahvat on tarpeelliset sulle, mis tahavad oppia punnertamaan varpaillaan. Saat suoran, ranteille armollisen kulman, jolla aktivoit lapoja, ning keskivartaloa ja pystyt tekemään normaalia sügavempiä punnerruksia.

Täydellinen väline sulle, jolla on heikot tai herkät ranteet! Voit kasutada kahvoja ka tehessä lankkua tai polvien nostoja.''

Sinulle, mis tahad treenata pakaroita/reisiä/jalkoja

Exetubes

Casall, Exetube Light, suos. hind 17,90€.

Lofsan ütleb:

"Kuminauha on saanud suosionsa ulkotreenin ansiosta. Solmi kuminauha vyötärösi ympärille, kun juokset ja sinulla on võimalus treenata kogu kehosi lempipaikassasi metsässä, järven rannalla või puistossa.

Kuminauhan vastusta on lihtne säädellä pehmeäksi

Vinkki! Nauha ei vie tilaa, mutta on haurasta, joten älä säilytä seda auringossa tai solmi mihinkään terävään treenatessa.

Tasapainolauta

S. Gear, Balance Platform, suos. hinta 29,90€.

Lofsan ütleb:

"Usein unohdettu treenivaruste on noussut monen suosikiksi tasapainotreenin ansiosta. Pidän tasakaalolaudasta, kun teen kyykkyjä yhdellä jalalla ja haastajana T-nostossa.

Voit pitää sekä käsiä et jalkoja laudalla, üks kerrallaan tai mõlemad samas aikaan. Muista keksiä treenivarusteille tarkoitus, et ne ei jää ainultkkaan keräämään pölyä."

Minikuminauha

Abilica, Kummipael, suos. hind 13,90€.

Lofsan ütleb:

"Kukaan ei ole suutnud missata pakaralihaste aktivointi videos Instagramissa tai uurimuksia, kus tunnistatakse, et paras liike pakaroille ei ole kyykky - vaan lantionnosto ja sivukävely mininauhan koos!

Vinkki! Laita nauha polvien ympärille kyykätessä aktivoidaksesi koko takapuolen. Laita nauha nilkkojen ympärille ja kävele sivulle. Koko jalat maassa tai varpaillaan, löydät kindlasti kontaktin pakaralihasten koos.

Palautumiseen

Foamroller

Nike, Recovery foam roller 20in, suos. hinta 75,90€.

Lofsan ütleb:

"Rullaus on tänä päivänä muillekin kui ammattiurheilijoille. Jopa arkiliikkujat testaavat tasaisi ja piikkisiä foamrullia. Käytän mieluiten rullaa selälle hitain liikkein, aktivoidakseni hermojärjestelmän.''

Hierontapallo

Casall, Pressure point ball, suos. hinta 12,90€.

Lofsan ütleb:

"See on salaisuuteni kipeiden juoksujalkojeni hoitoon! Aseta pallo jalkojen alle ja rullaa seisten. Käytä lisaks palloa lapojen avaamisen lattialle maaten tai seinää vasten. Sellekaltainen hieronta ennaltaehkäisee kipua

Mikäli Lofsanin suosikit ei sopineet sulle, löydät kõik treenivarusteemme täältä, nagu ka trikoot ja treenikengät sisäkäyttöön.