Lofsans favoritredskaber til hjemmetræning

Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström er en ekspert, når det kommer til effektiv hjemmetræning. Siin on tema lemmiktööriistad - ja näpunäited, kuidas neid kasutada.

Kuni see, mis on väga oluline:

Mavehjul

S.Gear Ab Wheel, tavahind 119 krooni.

Lofsan siger:

"Mavehjulet er det mest klassiske hjemmetræningsredskab gennem tiderne. Jeg elsker, at øvelsen bliver afsindig hård allerede fra første repetition, og hvordan den virkelig giver ømme muskler hver gang!

Et mavehjul giver rigtig hård modstand selv for den mest veltrænede og stærke. Du arbejder med hele mellemgulvet, og redskabet fylder næsten ingenting. Man can dog ikke lave mange forskellige øvelser med det, og det er måske ikke det allerførste, som du køber, når du will investere i træningsredskaber."

Pilatesbold

Casall, Gym ball, normalpris 249 krooni.

Lofsan siger:

"Pilatesbolden skal man bare have, hvis man will være seriøs med sin hjemmetræning. Bolden firstatter bænken i alle siddende øvelser. Den giver tusindvis af muligheder for at træne mellemgulvet, som for eksempel varianter af planken, hvor du placerer albuer eller fødder på bolden istedet for gulvet, og den tager også dine hofteløft til næste niveau. Bolden can også bruges til stræk- og bevægelighedsøvelser.

Den eneste ulempe ved en pilatesbold er dens manglende evne til at blive på det sted, hvor du gerne vil have den, når den ikke bruges imellem dine pas."

Til dig som vil træne skuldre/arme:

Gummibånd

Casall, Super kummibändi kõva, normalpris 299 krooni.

Lofsan siger:

"Det her bånd er obligatorisk for dig, som vil begynde at træne chins/pullups og kunne skabe tungere overkropspas derhjemme. Man can lave alle slags ro- og trækøvelser med sådan et bånd. Når du træner chins/pullups sætter du båndet fast på en stang ved at lave en løkke. Placér foden i båndet så at du får hjælp og aflastning i øvelsen, samtidigt med at du arbejder med en god og realistisk teknik."

Näpunäiteid! Forkæl dig selv med to bånd af forskellig tykkelse hvis du vil udvikle dig endnu mere.

Push up grips

Nike, Push up grip 2.0, normalpris 349 krooni.

"Disse håndtag er til dig, som gerne vil lære at lave armbøjninger på tæerne. Du får en lige og behagelig vinkel i håndleddene, får lettere ved at engagere skulderbladene og mellemgulvet i armbøjningen og kan komme lidt dybere ned end normalt.

Et perfekt redskab til dig med svageeller sarte håndled! Brug håndtagene i alle håndstående positioner af planken og når du for eksempel laver knætræk med fødderne på en pilatesbold eller håndtagen på TRX."

Til dig som will træne bagdel/lår/ben:

Exetubes

Casall, Exetube Light, normaalhind 169 krooni.

Lofsan siger:

"Gummibåndet er blevet populært igen takket være trenden med at træne udendørs. Det er bare at binde båndet rundt om taljen, mens du løber, så har du alle muligheder i verden for at træne hele kroppen på din favoritplads i skoven, ved søen eller i en park.

Det er nemt at tilpasse modstanden i båndet, så at du can belaste alle bevægelser blødt og skånsomt."

Näpunäiteid! Båndet optager ingen plads ved opbevaring, men det er skrøbeligt så lad det ikke hænge for længe i sollys eller træne med det rundt om noget skarpt. Forkæl dig selv med to bånd med forskellige modstand.

Balancebræt

S. Gear, Balance Platform, normaalhind 269 krooni.

Lofsan siger:

"Et redskab som ofte bliver glemt, men som igen er blevet populært i forbindelse med interessen for balancetræning. Jeg can godt lide at bruge balancebrættet til at fuske med i etbensknæbøj, til at øge sværhedsgraden i dragen og som en måde at skabe ekstra engagement på i mellemgulvet i forskellige planker.

Du can bruge fødder eller hænder på brættet, en eller to ad gangen, men husk altid at have en plan for, hvad du skal bruge redskabet til. Ellers har dette redskab en tendens til at blive en støvsamler uden formål."

Minibånd

Abilica, Rubberband, normalpris 119 krooni.

Lofsan siger:

"Ingen kan have gået glip af alle de film på Instagram med bagdelsøvelserne, og de studier som viser, at hverken knæbøjninger eller lunges er de bedste bagdelsøvelser - det er hofteløft og sidelæns gang som gælder!"

Nõuanded! Sæt båndet rundt om knæene for at skabe aktivitet i hele bagdelen, når du laver hofteløft eller knæbøjninger. Brug gerne flere bånd for at gøre øvelsen tungere. Sæt båndet nede ved vristene og gå sidelæns. You can enteren gøre det på hele foden eller oppe på tæerne. Sa saad selle pagasi ära võtta!

Kuni tagasivõtmiseni

Foamroller

Nike, Recovery foam roller 20in, normaalhind 629 krooni.

Lofsan siger:

"Foamroller er ikke kun for eliteudøvere, selv almindelige motionister prøver selvmassage med glatte, ujævne eller duppede ruller. Jeg bruger helpst rullen til at strække ryggen ud med og til at træne liggende med langsomme bevægelser til nervesystemet."

Massagebold

Casall, Pressure point ball, normalpris 119 krooni.

Lofsan siger:

"Det her er mit hemmelige trick til ømme løbefødder! Placér bolden under foden og rul med et tilpas tryk stående på bolden. Svangen plejer at elske massagen, og knirkende hælsener nyder godt af, at hælen bliver masseret. You can også bruge bolden under skulderbladet liggende på ryggen eller stående mod en væg. Den her form for massage can både mindske og forebygge smerter og være præstationsforbedrende."

Kui Lofsans favoritter ikke passer til dig, har vi mange andre træningsredskaber til hjemmetræning, samt tights og træningssko til indendørs brug.

LÆS MERE: Foamrolling til den bagerste muskelkæde - 6 enkle øvelser