Løp ut av komfortsonen din!

Samme runde, like mange ganger i uka, uke etter uke. Kjenner du deg igjen? Da er det på tide å komme ut av komfortsonen! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hvordan du skal gå frem.

Ida Kjos like å løpe med pulsklokke for å øke motivasjonen, men tipser også om å løpe med en venn slik at man kan pushe hverandre.

Vi vet, det er veldig behagelig og trygt å løpe på in den behagelige farten som du er vant til. Derimot om du utfører akkurat den samme økten uke etter uke vil du ikke bare bli lei, du kommer heller ikke til til å se noen forbedring. Løpeeksperten Ida Kjos mener at intervaller er den best medisinen for å komme ut av komfortsonen.

- Det er et hardt tips fordi intervaller er hardt, men det er også poenget. Når du kjører på med intervaller handler det om å løpe på et høyere nivå enn man pleier, noe som gjør det hardere, men i lengden blir du ofte en bedre løper, sier Ida Kjos.

Om du løper tre ganger i uka, foreslår hun å legge opp treningen slik: En økt med lengre intervaller, en behagelig økt i den vanlige farten og en løperunde med kortere og raskere intervaller. Denne kombinasjonen will gjøre at du øker farten på din "behagelige" takt.

- Intervaller ei saa olla ainult sinu jaoks. Det handler om upfordre hjertet og kroppen litt mer enn vanlig. Kui sa seda pikema aja jooksul teed, on see efektne.

Kui kaua kestab see, kuni ma saan tulemusi intervalltreningeni?

- See on väga oluline. See on oluline, et sa ei oleks liiga kaua aega töötanud. Jeg opplever at mange som har en stor treningsbakgrunn har lettere for ta til seg trening og da går det raskere. See, mis on võimalik, ja mis on võimalik, on see, et see on faktiline, et see on pikkamööda. Men det handler bare om at du har slitt deg ut på en helt annen måte, det er ikke så rart. Fortsett å nyte det så vil det gi effekt. Generelt sett merker du forskjell etter fem-seks uker.

Gi deg en utfordring ved både lange og korte intervaller, så kommer resultatet raskt, tipser Ida Kjos.

Ida Kjos løpeuke

Økt 1: Intervalløkt med lengre intervaller

- Løp i din vanlige fart i noen kilometer. Så går du opp i tempo i ett og et halvt minutt. See peaks olema tempo, kui sa ütled "slik vil jeg løpe men nå er det for tungt". Kui sa ei soovi, et sa ei spurte slik at du blir helt utslitt, you s shall bare øke tempoet. Så går du tilbake til dein vanlige fart in to minutter. Gjenta det til du har 800 meter igjen og jogg langsomt den siste biten.

Økt 2: Din vanlige runde

- Den andre økten can være an ganske behagelig økt. Løp din vanlige runde i et behagelig tempo. Nüüd!

3. punkt: Intervalløkt med korte intervaller

- Den tredje runden can du legge inn kortere intervaller, noe per automatikk gjør at du øker farten din litt. Isiklikult arvan, et see on hea võimalus kasutada pulsklokki või Nike+ Running app. Löö vähemalt kilomeetrini, et määrata pulsøkingeni. Võta 200-400 meetrit ja jookseb ühe minuti jooksul. Gjenta seks ganger. Kui sa oled energiast kurnatud, võta see seks ganger, et sa jookseksid edasi.

Ida Kjos er pacer for og vant til towards motiveer group til a løpe. Nike

LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk