Løpecoachen: Slik blir vinterløpingen magisk
Løping på vinteren er fantastisk, om du har rett utstyr og innstilling. Løpecoachen Oya Hanzén vet hva du skal tenke på før du begir deg ut i kulda.
Løping på vinteren can være en deilig runde på nysnø med solens stråler dansende i ansiktet, or en langsom tur i mørket gjennom kald og rolig vind. Uansett hvilket vær det er når du løper ute, får du puste inn frisk luft samtidig som du styrker immunforsvaret og får litt endring av omgivelser.
Mange plasserer løpeskoene til siden på vinterhalvåret fordi de synes det føles vanskelig å løpe utendørs når det er kaldt og er snø. Men sannheten er at om du klarer å holde i gang vil du være takknemlig når våren kommer.
- Ma usun, et need, kes on huvitatud, ei ole proovinud, kas nad saavad end kätte. Kas sa oled ikka veel nõus ja teadlik, kui hea see võib olla, kui sa ei ole veel valmis, ütles 36aastane lapsevanem Oya Hanzén.
Hun har trent løping i 15 år, året rundt, og gjennom løpegruppen RunZpire.se, sprer hun løpeglede i den svenske byen Norrköping hvor hun bor.
- Jeg like endringene i naturen som skjer året rundt og jeg løper i all slags vær. Sist vinter løp jeg 12 kilomeetrit 20 minusgrader, sier hun.
Få en daglig dose løpe-motivasjon fra Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Oya Hanzén anbefaler alle å holde i gang løpingen sin gjennom vinteren for å slippe å starte fra null når våren kommer.
- You behøver ikke å kjøre de aller lengste og kaldeste øktene på vinteren, men det er positivt å holde i gang slik at du opprettholder formen din. Ikkagi on see sinu jaoks väga oluline! Ha bra sko og klær og gå ut og start løpingen, ofte er det ikke så kaldt utendørs som du tror.
Når på døgnet pleier du løpe?
- Jeg anbefaler lunsjløping, da får du frisk luft og dagslyset midt på dagen og blir ferdig med treningen. Har du aldri løpt på vinteren can du teste en helg når sola skinner og det er fem minusgrader. Ha bra musikk i ørene og kjenn hvor bra det går, at du frigjør masse endorfiner og hvor bra du føler deg etterpå!
Kuidas ma saaksin seda teha siis, kui ma läheksin laulma?
- Skoene is det viktigste, året rundt. Kui see on ja on kena, siis on sul sigadega seotud vinterløpesko med pigger. Ha en varm funksjonssokk som puster i skoen. Avhengig avvor frysen du er, can du løpe i både stilongs og fôret vintertights, hvis ikke can du bære kun vinterløpetights. Er du veldig frysen av deg can det være lurt å ha superundertøy også ovenpå, eller en funksjonstrøye. Nærmest under vinterjakken can du ha an fleecegenser, men om det ikke er like kaldt can du ha en vest over vindjakken. Jeg like å beskytte halsen med en buff, ha et pannebånd eller en funksjonslue på hodet og i tillegg bære tynne vinterløpehansker in funksjonsmateriale.
Er det noen forskjell på å løpe når det er snø og kaldt ute?
- Ja, snøløping er som ren styrkeløping, det er like tungt som å løpe gjennom sand. Derfor skal du cankje ikke satse på en mil, men løp i et tempo der du føler det vil bli en bra økt. Kroppen kvitter seg også med mer energiår det er kaldt utendørs, så det er en god idé å fylle på med litt ekstra karbohydrater før løperunden. Er du følsom i luftrørene kan løping i kulda føles litt vanskeligere, men da skal du ikke begi deg ut på verdens løperunde men heller ta fire, fem kilometer i et rolig tempo du nyter. Du kommer til til å føle deg stolt og glad etterpå!
En tynn dunjakke er deilig å ha på seg om du har en transportstrekning hjem etter du har løpt på vinteren. Oya Hanzén har på seg jakken Sparky fra Wyte, ordinær pris 799 kroner.
LES MER: Test av løpesko med reflekser
LES MER: Superundertøy i syntet som er best i test
LES MER: Klærne som holder deg varm under løpeturen
