Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

Se bort ifra alle tips du har lest og hørt om hvordan du skal løpe for optimal effekt. Superløperen Oya Hanzén har svaret, kjør på med sugerøreffekten!

Oya Hanzén, som går under navnet @runzpire på Instagram, løper både ofte og med glede. Hun er, utenom å være en superløper, også ambassadør for blant annet Salomon og Suunto. Da vi traff henne i sentrale Stockholm viste hun oss alt man bore vite om den hemmelige sugerøreffekten - hvordan du skal ha kroppen for å forbedre løpesteget ditt.

- Når jeg coacher må jeg ofte finne ord som folk lett kan forstå eller ta til seg, utenom alt det fagspråket som finnes i løpeverden. Derfor kom jeg på uttrykket sugerøreffekten, siden jeg synes det er en bra sammenligning av kroppen når man løper. Kroppen skal ligne et suggesterør som behøver god gjennomstrømning for å fungere maksimalt, sier Oya Hanzén.

Kuidas on see võimalik?

- Det handler om a aktivt bekken og hoft sammen med en stolt holdning. You skal strebe etter at hofta løfter kneet fremover. Med et aktivt bekken som naturlig presser frem låret og kneet i en spiss vinkel, blir nedslaget og løpesteget mer kraftfullt. You behøver heller ikke å tenke like aktivt på å gjøre det riktig når du løper, det kommer automatisk.

Miks sa arvad, et see on tõhus?

- Det er skånsomt, skadeforebyggende og det blir lettere å ta hvert steg siden oksygen og kraft får maksimalt med rom i løpesteget.

Milline on kõige tõenäolisem, kui see meetod on tehniline?

- Å få hofta frem. Torkab, kui see on kõigepealt mõeldud. På den måten skyter du automatisk frem hofta slik at det blir en rett og stolt holdning i stedet for sittende og sammenkrøpet løping. En annen feil er at du tar for lange steg slik at føttene havner langt foran kroppen ved nedslaget. Streb alltid etter å lande rett under hofta, det er mer skånsomt for knærne men også mindre energikrevende for hvert steg du tar.

Energikrevende løpestil:

• Ikke len kroppen fra hofta slik at du kommer i en sittende posisjon. Da bretter du sugerøret og can ikke gi musklene optimalt med oksygen.
• Ikke land foran kroppen i løpesteget samt ikke ta for lange steg når du løper. Det tar unødvendig mye energi og du får ikke samme flow som du ellers can få når du løper.

Sugerøreffekten:

• Ha en stolt holdning.
• Vær avslappet i ansiktet, skuldre, armer og hender.
• Len hele kroppen lett fremover som en Segway, helt fra leggen.
• Hold blikket fremover.
  
• Trykk fra ordentlig med foten slik at det blir kraft i frasparket, da kommer kneet opp mer naturlig, som fremmer et holdbart løpesteg.

Digger du Oya Hanzéns look? Kõik plaggene og skoene kommer fra Salomon.

SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko

LES MER: Eksperten tipser: Slik skal løpeskoene dine sitte på