Lue, miks sinunkin kannattaisi treenata painovyön koos temaga

Koska painovyön koos kannattaa treenata ja mida tulemusi sellest juhtida? Kysyimme asiaa Personal Trainer Maren Erdvikiltä.

Painovöiden suosio kasvab ja yhä useampi suosii lisälastia treenatessaan. PT Maren Erdvik on üks heistä, mis on ihastuneet uuteen treenitrendiin.

- Painovyön koos treenaaminen on mainio tapa teha treenistä raskaampaa, haastavampaa ja tõhusamampaa. Se on ka hellävarainen kropalle, sillä rasitus jaguu tasaisesti kogu yläkropalle, Maren Erdvik selittää.

Suurin etu painovyön koos treenatressa näiteks käsipainoihin, kahvakuulaan tai levytankoon verrattuna on, et kätesi jäävät vabaks ja voit kasutada neid monessa eri liikkeessä, näiteks hypyissä. Maren Erdvik vinkkaa ka kasutämään painovyötä sellaisissa liikkeissä, mida olet enne teinud ainult oma keha painollasi.

- Harjoitukset, mis koet yksinkertaisina, muuttuvat raskaammiksi. Varmista siiski, et painovyön koos treenaaminen tuntuu mukavalta. Aloita matalammasta painosta ja tee vähem toistoja. Kasvata sitten molempia asteittain.

Maren Erdvik käyttää Abilican 10 kilon painovyötä, jota võib ka halutessaan säätää. Voit siis ise otsustada, kuidas palju painoa lisäät. Täältä voit jälgida Malinin Instagram-tiliä.

Voima- ja kestävyysteeni on kaks head tapaa treenata painavalla painovyöllä. Jos kävelet ja juokset, suosittelee Maren Erdvik kasutämään astetta kevyempää vyötä. Meiltä Sportamorelta löydät 3 kg vyön tai isegi 10 kg asti säädeltävän vyön, mille painon voit ise päättää. Molemmat on valmistanut Abilica.

-Painovyö tuo ylimääräistä painoa, mikä teeb liikkeet hankalimmiksi toteuttaa. Sinu täytyy työskennellä kovemmin, treeni on haastavampi ja poltat rohkem energiat. Samal sinusta tuleb voimakkaampi. Jos työskentelet ankarammin, näet tulemusi.

Vyön tuleb istua teise ihon tavoin. Sen tuleb tuntua siltä, et se oleks osa sinua. Toisin sanoen se püsyy paikallaan ka hypyissä ja juostessa. Voit pyytää ystävää avuksi, et saat vyön kunnolla kiinni. Toisaalta hengittämisen täytyy toimida hästi.

- Jos sinulla on vaivoja või teet uusi liikkeitä, ole varovainen. Varmista, et teet liikkeet oikein vain oman keha painollasi enne kui otat avuksi lisää painolastia.

Maren Erdvikin kolme suosikkiliikettä painovyöllä:

1. Burpees liike tuntuu tõesti brutaalilta, mutta samas ihanalta. Liike on ylimääräisen painon koos luonnollisesti entistäkin haastavampi.
   
2. Pushups eli punnerrukset on haastavia jo oma keha painoilla. Voit teha neid vyön koos joko polvet maassa tai varpaat maassa.
   
3. Squat eli kyykky on mainio perusliike. Saat liikkeeseen veidi rohkem potkua, kun käytät painovyötä lisapainona.
   

OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet löydät Abilicalta

LUE LISÄÄ: Näin treenaat säärystimien koos

LUE LISÄÄ: Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa töömatkastasi uiden