Luuletko olevasti notkea? Need kuusi venytyst paljastavat totuuden

Siin on kuusi asentoa, mis paljastavat oletko notkea ja liikkuvainen - vai yhtä kankea kui jääkaappi, mis vajab rohkem liikkuvuusharjoituksia? Uskallatko kokeilla?

Julia Manninen on Body balance -ohjaaja ja tõesti notkea! Hän on valinnut kuus asentoa, mis asettavat liikkuvuutesi testiin. Kokeile mihin asentoihin ise pystyt ja kuhu keha osiin peaks panostaa entisestään?

- Lämmittele hoolikalt enne kui kokeilet neid eri asentoja. Avaa lonkat, rentouta olkapäät ja valmista selkä tulevalle koitokselle, näin pääset pidemmälle. Tee liikkeet ka askel askeleelta välttääksesi revähdyksiä, Julia Manninen ütleb.

1. Merineitsi poos (Eka Pada Rajakapotasana)

Kuva: Yksityinen

Haasteellinen: Lonkille, reisille, nivusille, selälle, rinnalle ja olkapäille.

Tee näin: Aloita Pigeon posella, eli kyyhkysen asennolla. Aseta oikea jalka eteenpäin, kantapää vasenta lonkkaa vasten niin, et polvi näitab otse eteen. Pidä molemmat kädet lonkkien neljellä. Nosta vasen jalka ja vie vasen käsi jalalle, ota jalkaterästä kiinni. Anna jalan liukua kättä pitkin, kunnes jalka yltää kyynärpään koloon. Nosta sitten oikea kätesi, taivuta kyynärpäätäsi ja risti sormet pään taga.

Liian vaikeaa? Jos tunnet, et õige lonkkasi nousee lattiasta, aseta joogablokki tai taitettu viltti lonkan alle. Näin tasapaino parantuu ja kaitseat nivusiasi. Jos probleemana on se, ettet saa kyynärpäällä otetta jalasta, voit kokeilla joogavöitä, mis näyttävät tavallisilta vöiltä. Voit vetää vyön jalan ympäri ja vetää varovaisesti niin, et jalka tuleb lähemmäs kehoa. Jos kädet ei tule piisavalt lähelle toisiaan, voit ka kasutada vyötä apuna ja hitaasti "kävellä" käsillä lähemmäksi toisiaan, näin venytät olkapäitä syvemmin.

2. Kõrvapressioonipoos (Karnapidasana)

Haasteellinen: Niskalle, olkapäille, selälle, takapuolelle ja takareisille.

Tee näin: Aloita Aura-asennossa. Makaa selälläsi, ojenna jalat ilmaan ja vie ne suorina pään taakse. Avusta painamalla käsiä maata vasten. Käsien pitää olla suorina lattiaa vasten tai koos selän taga. Taita sitten jalkojasi ja laskeudu säärillä pään molemmille puolille. Jalkapöydät lepäävät lattiaa vasten. Pidä pää paikoillaan, mieti et niskassasi on osa paigaldon painosta.

Liian vaikeaa? Etkö saa polviasi maahan asti? Ei hätää! Pidä neid ilmassa, kunnes ne laskeutuvat itsestään alustalle.

3. Kilpkonnapoos (Kurmasana)

Haasteellinen: Lonkille, selälle ja olkapäille.

Tee näin: Istu selkä suorana ja irroita jalat toisistaan. Nojaa eteenpäin samal ajal kun laitat oikean käden õigan jalan alle ja päinvastoin. Paina jalkoja kehoa vasten, pyri saamaan jalat mahdollisimman lähelle olkapäitä. Tiputa yläkroppa ja laske päätä maata kohti. Yritä panna leuka maahan. Jos see on liiga lihtne, voit levittää jalkoja rohkem, nii et need on leveämmät kui olkapääsi. Taivuta käsiä rohkem taaksepäin. Yritä koskettaa maata otsallasi, ja jopa ehkä rinnallasi?

Liian vaikeaa? Vähennä jalkojen V:n muotoista asentoa, tuo jalat lähemmäs toisiaan ja laita kädet otse eteen. Tiputa yläkroppaa hitaasti eteenpäin ja käytä hengitystä apuna.

4. Shoulder stretch pose

Haasteellinen: Olkapäille ja rinnalle.

Tee näin: Ojenna vasen käsi ja laita kämmen maata vasten. Rullaa oikealle poolelle. Taivuta polvet ja pidä jalat maassa. Yritä painaa itsesi alas ja pidä pakarat maassa. Ojenna oikea kätesi ja risti sormet. Tee sama liike toiselle poolelle. (Tiedämme, se on raskasta, mutta se ei ole meie vikamme, et kehoissamme on kaks puolta!)

Liian vaikeaa? Älä risti sormiasi, voit vain pitää vasenta kätta suorana ja anda õigan käden maata suorana kehon neljasel.

5. Garland pose (Malasana)

Haasteellinen: Nilkoille, nivusille, selälle ja niskalle.

Tee näin: Seiso veidi levemmässä asennossa kui lantiosi leveys. Mene kyykkyyn ja pidä mõlemad kantapäät maassa. Laita kyynärpäät reisiä ja sääriä vasten. Jos see tuntuu heaältä, voit panna kätesi jalkojesi taha. Tiputa yläkroppa eteenpäin ja laita otsa alustaa vasten. Onko see liiga lihtne? Olet mahtava! Vaikeuta asentoa entisestään asettamalla jalat lähemmäksi toisiaan, nojaamalla eteenpäin ja taivuttamalla kädet kehon taakse ja lukitsemalla ne kantapäidän taga.

Liian vaikeaa? Pysy ensimmäisessä paigaldossa vaikeuttamatta asentoa. Voit panna käden seinää vasten tai selän kogu liikkeen ajaksi seinää vasten kui tasakaalo põhjustada probleeme. Jos kantapäät nousevat lattiasta voit toetada neid rullatulla joogamatolla tai viltillä.

6. Seisev ettepoole painutus (Uttanasana)

Haasteellinen: Takareisille ja selälle.

Tee näin: Seiso seinää vasten ja ojenna kehoa eteenpäin. Pidä selkä ja jalat suorina. Laita kädet jalkojen ulkopuolelle ja anna nende liukua taaksepäin seinää vasten. Anna pään roikkua jalkojen välissä.

Liian vaikeaa? Tee sama liike ilman seinää. Taivuta polvia veidi. Voit võtta jaloista kiinni, jolloin helpotat suoritusta pitääksesi selkäsi suorana. Yksi vinkki, joka võib ka aidata, on selline, et yrität painaa vatsaa lonkkia kohti.