Lyhyt ja tõhus juoksulenkki

Saat mahdollisimman palju irti lenkistäsi jos teet lyhyen intervallitreenin! Juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa tehokkaasta treenistä, joka sobib täydellisesti lomailulenkkeilyyn.

Sportamore Magazinen ensimmäisessä osassa juoksuvinkki-sarjasta juoksuvalmentaja Kenth Svensson jakaa tõhusaan intervallitreenin. Mene jo heti seuraavana aamuna ulos lenkille niin treeni on tehtud!

Lyhyt ja tõhus juoksutreeni

Lämmittely: 10-15 minutit hölkkä.

Intervalli 1: Juokse 30/30-intervalleja 4-6 minutit. 30/30 tähendab seda, et juokset kiiresti 30 sekuntia, lepäät 30 sekuntia ja taas juokset kiiresti 30 sekuntia kunnes olet saavuttanut toivotun aja.

Lepo: 2 minutit.

Intervalli 2: Juokse 30/30-intervalleja veel 4-6 minutit.

Jäähdyttely: 10 minutit hölkkä.

Lopeta: Venyttelyllä.

Kenth Svenssonin vinkki:

- Voit ka halutessasi vaihtaa 30/30-rytmin puoleen, eli 15 sekuntia nopeaa juoksua ja 15 sekuntia lepoa. Näin intervallit on entistä lyhyemmät ja nopeutesi ehkä kasvab.

Älä missaa juoksuvinkkien kakkososaa, joka tuleb huomenna tänne Sportamore Magazinelle!

LUE LISÄÄ: Naprapaatti-Jonaksen venyttely juoksijoille