mai 12, 2023

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gør dig glad

Hannah Andersson har udviklet en træningssession, der giver dig et dopamin-boost. Prøv den!

Træning gør dig ikke kun stærk, den gør dig også glad! Når du træner, frigoreer du "lykkehormoner" in din krop, hvilket er godt in det lange løb. Björn Borgs forårskampagne Chase the Exerhigh, viser, at du ikke kun opnår langsigtet velfærd ved hjælp af motion, men at du rent faktisk får en lille lykkecocktail med det samme. Den euforiske tilstand kaldet "exerhigh", opnås allerbedst ved intensive sessioner med monotone bevægelser.

Sammen med Björn Borg har den populære svenske træningsprofil Hannah "Fashionablefit" Andersson skabt den perfekte "dopamin-session", som gør udøveren "høj". Ta pakub oma supertips'i, mis on hea päev ja on hea meelega, kui ta on liikumisharjutusega seotud.

- Exerhigh er for mig er et begreb, der beskriver den vidunderlige ting, der sker i din hjerne, når du bevæger dig. Kui sa trænerid, oled sa loomulikult "høj" ja see soodustab sinu vaimset ja tervislikku seisundit. Ma arvan, et see on fantastiline ja ilus, et kõik on selle löögi taga, ütleb Hannah Andersson.

Palju õnne selle trenniprogrammi eest!
- Programmet er designet på den måde, at det can tilpasses and gøres lettere. Uanset om du er nybegynder eller træner, can du starte på dit eget niveau og gennemføre øvelserne. Sessioonid võivad ka leida tulemusi - kui sa oled juba käinud, siis vaata, et sa ei läheks spordikeskusesse. See tähendab, et kui sa oled pool aega treeninud ja keskendunud, siis on see sinu jaoks väga oluline.

Milliseid näpunäiteid on sul selle kohta, mis on seotud programmiga?

- Start på dit eget niveau. Glem alt om stress i forbindelse med motion, fokuser hellere på at opnå en god følelse. Det er netop energiskiftet og den opløftende følelse, du får efter din træning, der er så afgørende for dit velbefindende. Jeg anbefaler motion i 30 minutter de fleste dage, måske op til tre timer om ugen.

Milline aeg on selline, et sa ei saa seda päeva jooksul teha, kui sul on vaja mingit jõudu, et saada humoorboost?

- Løb er sagen, kui mul on vaja abi, mis annab træning, mis annab opløftende følelse. Mit tip is at lægge alle forventninger væk and lytte til kroppen. Jeg får det bedste boost, kui jeg bygger sessionen langsomt op og ikke starter for hårdt. Kui adrenaliinipakkumine algab ja lõpptulemused lendavad, siis on mul kiire, kui ma saan end pingutada.

Kas sa oled juba jõudnud Björn Borgs forårskollektion'ile?

- Jeg ei ole kaugele läinud, kui see on raske. Men jeg må sige, at Calina Tights in gråt med neongule detaljer og sports-bh'en Soft Top Seasonal Solids Sahara on to selge favoritter.

Kuidas see ultimatiivne træningsoutfit võiks sobida ja sobida?

-Jeg er on meget nørdet, kui see on sobivam vorm ja materjal sukkpükstes. Nad peaksid olema jumalakartlikud, mis annavad stooteid ja hoiavad neid platside peal. Ma sooviksin saada funktsionaalseid materjale, mis sobivad minu figuurile.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons træningsprogramm, mis annab mulle dopamiini tõuke

Sådan gørdu: Udfør din træning som en cirkelsession. Enten can du gentagelse hver øvelse 20 gange, or du can bruge 40 sekunder på samme øvelse. Kuni 15 sekundi jooksul, kui sa jätkad kuni viimase reisini. Kui sa oled märgistanud kogu ringi kõigi tiirudega, võid sa ühe minuti jooksul sõita, kuni sa jõuad viimasele ringile. Hoiduge kogu ringist 4-5 tundi.

1. Tõukurid

Björn Borg Exerhigh Asetage fødderid skulderbreddes afstand, tæerne fremad. Tõuske kükitades. Husk, at du skal have ret ryg og at dine knæ skal pege lidt ud.

Björn Borg Exerhigh Når kommer op yes, så brug dine ben for at få fart and styrke til at presse vægtene op over hovedet. Spænd i maven!

2. Løft med vægte

Placer dine fødder i hoftebreddes afstand and læn overkroppen fremad med let bøjede knæ. Med vægtene i hænderne spænder du armene og lader dem hænge ned. Björn Borg Exerhigh Træk håndvægtene og albuerne opad. Her er det vigtigt, at du spænder alle musklerne i ryggen og aktiverer skuldrene. Træk armene ned mod gulvet igen og gentag øvelsen.

3. Kettlebell swing

Stå med hoftebreddes afstand, bøj knæene og løft kettlebellen fra gulvet. You skal have så meget plads mellem dine ben, at den can svinge imellem dem. Ryggen skala sære ret. Skub hoften fremad med en sådan styrke, at kettlebellen svinges frem og opad. Sa ei tohi kettlebelleni käte abil lüüa, sest kõik jõudu tuleb sellest kohast.

Björn Borg Exerhigh Sa ei saa kasutada kettlebelleni üle oma kõhu. Kontroller bevægelserne ved at stramme maven. Når Kettlebellen er på vej ned yes, skal hoften tilbage til udgangspunktet. Pres hoften fremad igen, og gentag øvelsen.

4. Strakt løft med vægte

Stå i hoftebreddes afstand med vægtene. Bøjdig ved i taljen og bøj knæene lidt, så bagdelen skubbes tilbage. Sænk vægtene mod gulvet og hold dem tæt ved benene. Træk op, lige inden vægtene rammer gulvet. Vajadusel tuleb kontrollida, et sa saaksid aktiveerida musklerid, mis on rühmas ja õlgedel, sest rühmasid ei ole palju, sest nad on tähtsad. See võib olla üks võimalus, et sa saad seda teha! Stram lårmusklerne, når du kommer in oprejst stilling.