Maailmanmestarin vinkit kyykkäykseen

Voimanostaja Isabella von Weissenberg on maailman paras kyykkäyksessä. Täältä löydät tema vinkkinsä liikkeiden kehittämiseen.

Isabella von Weissenberg jos keegi osaa kyykätä. Hän tõesti on maailman paras, sest tema voitti MM-tittelin voimanoston kyykkäyksessä viimase kesänä. Häneltä saat parimad vinkit kyykkäämiseen.

Miten teen kyykyn oikein?

- Kaikilla on erilaiset tingimused liikkeen tegemisel, kuid yhteistä jokaiselle kyykkääjälle on, et keho tuleb pitää tiukkana. Ajattele kehoa ketjuna, jos pidät selkää rentona, mõjutab see ka jalkoihin. Haastavat liikkeet vaativat ka keskittymistä ja lujaa tahtoa, ütleb Isabella von Weissenberg.

Tarkoitetaanko kehon jännittämisellä keskivartaloa?

- Kyllä. Ei ole kyse kõigist lihasten jännittämisestä yhtä aega. On kyse ajoittamisest, milloin käytän mitäkin lihasta ja mihin. Kyykyssä tanko on niskan taga, eli tietysti selkälihasten pitää olla jännitettyinä, mutta kogu kehoa ei tarvitse jännittää aivan täysillä. Pidä selkä niin tiukkana, et jaksat pitää head asentoa yllä kogu toiston ajan.

Isabella von Weissenbergillä on ka MM-hopea voimanostosta. Kuva: 9for9 Media

Hengitystä peab ka miettiä kui tahab maksimoida kyykkäyksen mõjuuksen. Isabella von Weissenbergin mukaan raskasta liikettä ei pysty tegema kui keuhkoissa ei ole piisavalt happea.

- Vedä keuhkot täyteen ilmaa. Tämä aitab säilyttämään vatsaontelon paineen. Sitten täytyykin keskittyä liikkeestä suoriutumiseen.

Itseluottamus on oluline osa sooritusta. Kyykätessä tuleb keskittyä voimaan. Vakuuta itsellesi, et tanko on kevyt! Pyydä apua tekniikan hiomiseen, jos tunnet olosi epävarmaksi.

- Suosittelen voimaluseuran luona vierailua. Sieltä saat parhaimmat tekniikkavinkit ja sageli tasuta. Autamme alati meie seuran luona vierailijoita.

Itseluottamus, tiukka keskivartalo ja keuhkot täynnä ilmaa, näillä kolmella asialla onnistut kyykyissä.

Kuigi kyykkyjen peamine eesmärk on arendada takapuolen lihaksia, mõjutab liike kogu kehoon. Älä käytä liikkeessä vain jalkoja ja takapuolta, aktivoi ka rinta, selkä ja olkapäät.

- Ryhmäliikuntaa harrastavilla tytöillä on sageli vähem lihasmassaa yläkropassa ja sellest syystä tiettyihin lihaksiin keskittyminen kannattaa. Treenaa lihaksia, joihin kaipaat lisää voimaa. Maastaveto on teine kogu keha liike, mis täydentää kyykkäyst. Flies ja pystypunnerrukset tangolla on liikkeitä, millega voit lisada yläkropan massaa.

LUE LISÄÄ: Isabella on Rootsi vahvin tüdruk