Maanantaina algab #sportacore
Hanki vahva vatsa ja kivuton selkä uusilla keskivartalon liikkeillä. Seuraa ainutlaatuista treeniohjelmaamme #sportacorea!
Sportamorella ja PT-Staffanilla on haaste sinua varten. Kutsumme seda nimellä #Sportacore. Pystytkö treenaamaan keskivartaloasi kolmesti viikossa kogu kuukaden ajan? Staffan Eklund, personal trainer ja ravitsemusterapeutti, on luonut ainutlaatuisen treeniohjelman - sinu vajadustele vain teha töitä ohjeiden järgi.
- Silloin tarkoitamme kogu pakettia, millest kuulub lanneselkä ja kõik vatsalihakset, suorat ja vinot, ütleb Staffan Eklund.
Millä viisil vahvan keskivartalon võib saada?
- Nagu kaikessa treenauksessa, on sellest, et työhön peab olema nöyrä asenne. Aina voi arendyä, keegi ei kunagi ole täiesti oppinut! Toiseksi on oluline treenata monin eri viisil nädal jooksul ja vaihdella painoja, sarjoja ja toistoja. Vahvan keskivartalon ansiosta suoriudut toisista treenitavoista kakin paremini, pystyt nostamaan raskaampia painoja, kestävyytesi kasvab ja kehityt seal lajissa, mida ikinä harrastatkin.
Treenaammeko keskivartaloamme liiga vähe?
- Useimmat teevad nii ja heillä on üldiselt liiga heikko keskivartalo. Monet tietävät isegi sellest mutta ta ei tee asialle mitään, sest ta ei võta asja vakavasti ja hutiloivat. Synnyttäneet naised on sageli parimad siin, ta mõistavad mida vahva keskivartalo tähendab.
Monet treenaavat keskivartaloa treeniensä lopuksi, onko se oikein vain väärin?
- Sekä et, kaikkien teiste liikkeiden jälkeen et jaksa yhtä tõhusalt koska olet väsynyt, mutta samas keskivartaloa ei kannata treenata esimeseä, sillä muidu se treeni mõjutab teiste liikkeidesi laatuun. Jos tahad tõesti arenenud pitäisi teha eraldiisiä vatsatreenejä, se on paras vaihtoehto. Itse teen mieluummin pelkkiä vatsa-ja keskivartaloliikkeitä 45 minutit aja kui et tekisin muutamia liikkeitä jokaisena treenikertana. Keskivartalo vajab erillistä treenausta. Monet treenaavat hauiksia kaksi tundi, mutta treeni, kus treenataan pelkkää vatsaa tai keskivartaloa tuntuvat mahdottomilta, se on veidi huvittavaa.
Saanko sixpackin kuukauden #sportacore-haasteen järel?
-Sinun ei ainakaan tarvitse piilotella kehoasi kesällä, haha. Jos seuraat ohjelmaa tulet tõepoolest saamaan vahvemman keskivartalon, mutta sixpackia en voi luvata, sest siihen mõjutab rasvaprosentti ja ruokavalio. Sixpack ei itsessään ole mikään merkki vahvasta keskivartalosta, päällimäiset vatsalihakset näkyvät joillain helpommin. Kuid saat kasan liikkeitä, joilla voit saada sixpackin.
Eli sanonta "Abs are made in the kitchen" pitää paikkaansa?
- Kyllä, se pitää paikkaansa. Ruokatottumuksesi on suuressa roolissa. Sinu täytyy kulutada rohkem kui mida syöt selleks rasvaprosenttisi laskee, mutta samas lihakset eivät saa kadota, sen tõttu täytyy syödä palju proteiinia. Kalorimääriä ja energiansaantia peab vähentää kui tahad laskea rasvaprosenttiasi. Pojilla noin kümne prosentin rasvaprosentilla vatsalihakset võivad näkyä, tytöillä luku on tavaliselt veidi matalampi. Kuid jälleen kord, sixpack ei ole päämäärä, tähtsintä on se, et keskivartalo on tugev ja toimib hästi.
Miksi sixpackeista sitten puhutaan niin palju?
- Kyse on statuksesta ja vanhasta kauneusihanteesta, mis näkyy jo roomalaisissa patsaissa: hästi treenatuilla näkyy sixpack. Kuid se ei ole õigesti pidä paikkaansa. Olen nähnyt poikia, joilla on sixpack, mutta ta ei silti jaksa teha kahden minuti lankkua. Silloin he eivät ole mielestäni treenanneet piisavalt monipuolisesti.
Olen nähnyt poikia, joilla on sixpack, mutta ta eivät silti jaksa teha kahden minuutin lankkua.
Voitko veel selittää kõigile, mida "kontaktin" saaminen lihakseen tähendab?
- Se tähendab sen lihaksen treenausta, jota sinulla oli eesmärk treenata. Treenin pitäsi tuntua hauiksessa ega olkapäissä ja selässä kui olet tehnyt hauikselle tarkoitettuja liikkeitä. Vatsalihastreenien pitää tuntua vatsassa. Kontaktin saaminen oikeaan lihasryhmään nõuab harjoitusta. Harjoituksen kautta lihasmuisti harjaantuu ja voit aktivoida oikeita lihaksia. Sen tõttu uued liikkeet kannattaa teha ilma painoja jotta löydät õigan liikeradan. Keskity kunnolla, älä lisää liikaa painoja ja treenaa peilin ees niin näet, mida teet.
Jos #sportacore mõjutab rankalta, mida voin sitten teha?
- Voit haastaa ystäväsi, jolloin kannustatte toisianne. Saat ka vertaistukea etsimällä vaikka kuvia hashtagilla #sportacore!
