Maastojuoksun alustamine

Valmistaudu seikkailuun, eksymiseen ja iloon juoksuvalmentajan selviytymisoppaalla maastojuoksuun.

Anna Nystedt, 42, on kunnolla innostunut juoksemisesta. Hän on juoksuvalmentaja, rakastaa juosta pitkiä matkoja ja meriittilistallaan hänellä on maraton ja ultramaraton. Kaiken lisaks hän rakastaa maastojuoksua!

- Üheksän ensimmäistä juoksin asfaltilla. Usein ka sama reittiä joka kerta, lukuun ottamatta neid muutamaa korda kun juoksin reitin teise suunas. Sitten löysin maastojuoksun, Anna Nystedt ütleb.

Hänen mielestään maastojuoksu on lenkkeilyä, vaikka samas se ei ole seda. Yhteinen tekijä on tietysti juoksu, mutta eroja "tavalliseen" lenkkeilyyn on monia.

- Maastojuoksu pakub rohkem luontoa, seikkailua, variaatiot, eksymist, aivotoimintaa ja toivottavasti veidi rohkem iloa. Seda paitsi tiettyjä kilometriaikoja on mahdotonta jahdata, sillä mitään lenkkiä ei saa verrata teise. Maastojuoksu on pikemminkin elämys kui suoritus. Kuigi todellinen maastonörtti vertaakin mieluusti korkeuseroja...

Anna Nystedtillä on parhaimmat maastovinkit sulle, mis olet kiinnostunut ja tahad alustada maastojuoksun.

Varmimmat aloitusvinkit:

Aloita pienemmässä metsässä, ehkäpä paikallisella kuntoiluradalla, kus tunnet olosi turvalliseksi.

- Lähde kuntoiluradalta ja seuraa jotain radalta johtavaa polkua. Tee pieniä kiertoteitä ja etsi tagasi radalle tasaisin vaheajoin.

Jälkikäteen voit lisada lenkkejä ja silloin pitää ka miettiä turvallisuutta veidi rohkem.

- Ota mukaasi kaart, puhelin ja veidi apuvälineitä kui juokset tuntemattomalla maalla ja sattuisit juoksemaan harhaan. Muista siiski, et telefonimessa ei alati ole kuuluvuutta keskellä metsää.

Maastossa juokseminen vie rohkem aega kui asfaltilla juoksu, suunnittele siis lenkkien pikkus käesoleva mukaan.

- Radan vaikeusasteesta lenkkiin voi minna isegi kaksinkertainen aika! Mutta älä keskity liikaa kilometriaikoihin vaan nauti kogemusest!

Fiksuin varustevinkki:

Et tarvitse ylimääräisiä varusteita maastojuoksuun kui olet jo tottunut lenkkeilijä. Kannattaa siiski kasutada jalat peittäviä vaatteita, ainakin jos maasto on puskainen tai jos alueella on palju punkkeja. Jos maastojuoksusta tuleb siiski tapa, kannattaa miettiä varusteita entistä rohkem.

- Hyvät juoksukengät on kaiken A ja O kun juokset veidi haasteellisemmassa maastossa. Tarvitset kengät, kus on õige pito sille alustalle, kus aiot juosta. Tällöin on olemassa monia eri malleja sõltuvalt sellest, onko maastossasi savea, kiviä, kalliota, märkiä tai liukkaita polkuja tai vastaavaa. Hyvät maastokengät on ka matalammat, jolloin pääset lähemmäs maata ja jalat ei nyrjähtä niin kergesti.

Paras tekniikkavinkki:

Lyhyt askeleen pikkus ja tarkkaavainen katse, turvallisin tapa juosta metsässä.

- Askeleen pitää olla kevyt ja sinu pitää kogu aja tarkkailla, minne lasket jalkasi ku juokset maastossa. Juuri tai kivi voi pysäyttää juoksusi tõesti kiiresti, ole siis varovainen. Lyhyemmillä askeleilla ehdit ohittaa esteet helpommin. Verrattuna tavalliseen juoksuun tulet juoksemaan palju sivusuunnassa. Leikittele siis ja leiju ympäri metsää!

Fiksuin vammojen ehkäisyvinkki:

Maastojuoksu teeb talleeitä nilkkojen ja säärien voimille. Kunhan nilkkasi ei nyrjähdä...

- Epätasaisessa maastossa suurin riski on nilkkojen venähtäminen, erityisesti maastojuoksu-uran alguses, jolloin jalat ei ole tottuneet rasitukseen ja alustaan. Juoksun ohella kannattaa treenata jalkojen voimia ja vakautta. Ota sideharso mukaasi jos tiedät, et nilkkasi nyrjähtävät helposi. Näin voit vähentää vamman laiuutta jos nüüd sattuisit kaatumaan!

Kuten kaikissa uusissa treenitavoissa, kannattaa maastojuoksukin alustada hitaasti ega niin, et juoksee heti nollasta sataan.

- Aloita vaihtamalla keegi tavallinen lenkkisi maastoon. Tulet luultavasti tuntemaan jalkojen väsymisen alguses. Anna väsymyksen taantua enne kui lähdet taas maastoon. Aloita lyhyemmillä treeneillä ja lisää sellest jaksamisesi mukaan.

Mukavin nautintovinkki:

Nyt olet melkein päässyt maastojuoksun makuun. Tiedät, mida tarvitset sellistiselle lenkille. Anna Nystedt tietää, kuidas kogemusest tehakse võimalikult hea.

- Älä katso kelloon. Anna itsesi püsähtyä ja aistimaan luontoa. Haistele ilmaa tai ihaile mahtavaa näkymää. Maastojuoksu on luontokokemus ja silloin kun sinulla kerrankin on võimalus sinna, älä stressaa ja kiirehdi.

Hänen mielestään maastojuoksusta tuleb ka ihanampi kokemus kui ei ole liiga kova iseään kohtaan.

- Ylämäissä kävely on ihan okei jos tahad kävellä. Ole impulsiivinen ja improvisoi. Jos oikealla näyttää siistiltä, juokse sinne ja katso mida sieltä leiab.

Viiminen vinkki, sitten kun olet kengät jalassa ja ulkona kuulub näin:

- Ota selfieitä ilma kameraa. Muistot tallentuvat mieleesi näiltä mahtavilta reissuilta. Üks jos teinekin selfie toimivat totta kai ka, mutta älä anna nende pilata kokemustasi.

Istu kauniille paikalle ja nauti nesteitä tai energiaa jos lenkki on pikk, Anna Nystedt vinkkaa.