Madde Vallin viisi fysiikkaharjoitusta
Madde Vallin viidellä helpolla kunnonkohottajalla hengästyt kindlasti! Vall, joka harrastaa taistelulajeja, näyttää nädal jokaisena päivänä uue liikkeen. Täna saat testata burpees-liikettä, joka tehakse takaperin.
Olitko üks neist, mis lupasi treenata rohkem tulevana vuotena kellon lyödessä kaksitoista uutena vuotena? Madeleine Vall aitab sind! Hän on ohjaaja, personal trainer ja jo kahentoista aasta hän on harrastanut kamppailulajeja ammattitasolla. Tällä viikolla maanantaista perjantaihin hän tuleb näyttämään uusia fysiikkaharjoituksia Sportamore magazinelle. Perjantaina voit teha kõik harjutused koos kuntopiirinä, pulssisi nousee takuuvarmasti kattoon!
Seuraa Madden blogiaja Instagram-tiliä, millest leiab rohkem treeni-inspiraatsiooni. Tema vaatteensa on Reebokin Crossfit- ja Combat-mallistoista.
Liike 1
Mikä: Burpee takaperin.
Harjoittaa: Koko kehoa.
Tee näin: Aloitusasennossa seistään vain suorana. Asetu sitten selällesi ja rullaa taaksepäin ojennetuilla jaloilla kunnes takapuoli nousee lattiasta. Rullaa taas eteenpäin, nouse seisomaan ja hyppää suorana ilmaan.
Toistojen määrä: Toista niin monta kertaa kuin ehdit minuutin ajan. Lepää üks minutti ja tee vähemalt sama monta toistoa kui edelliselläkin kerralla. Tee viisi kierrosta! 
Asetu selällesi ja rullaa kehoa taaksepäin niin pitkälle, kunnes takapuoli nousee lattiasta.
Rullaa kehoa eteenpäin ja tarvittaessa ota käsillä toetust maasta.
Kuva: Pavel Maira, Kiitos: Kampsportstadion
