Madde Valls fem favoritøvelser

Få pulsen op med Madde Valls fem enkle konditionsboostere! Hver dag i hele uden viser den seje kampsportskvinde en ny øvelse. I day skal du prøve baglæns burpees.

Var du en af dem som besluttede sig for at satse mere på træningen, da du stod under nytårsraketterne klokken tolv? Lad Madeleine Vall hjælpe dig! Hun er instruktør, personlig træner og har tolv år i bagagen som professionel fitgher og vil i denne uge, hver dag, mandag til fredag, vise en ny favoritøvelse her på Sportamore magazine. På fredag can du sammensætte alle øvelserne til en cirkeltræning, som garanteret sparker pulsen helt op i loftet.

Vaata Maddes blogi ja Instagrami, et saada inspiratsiooni. Hendes tøj er fra Reeboks Crossfit- og Combatkollektioner.

Øvelse 1

Hvad: Baglæns burpees

Træner: Hele kroppen

Nüüd sa said sa: Udgangspositionen er bare at stå lige op og ned. Lig der derefter på ryggen og rul bagud med bøjede ben indtil bagdelen forlader gulvet. Rul fremad igen, stil dig op og hop lige op i luften.

Antal gentagelser: Gentag så mange gange du can under et minut. Hvil et minut og lav derefter lige så mange igen. Lav fem omgange!

Lig dig på ryggen og rul bagud indtil bagdelen forlader gulvet.

Rul fremad og hjælp til med hænderne i gulvet, hvis du behøver.

Foto: Pavel Maira Tack till: Kampsportstadion