Maksimoi kiihtyvyytesi!

Paikoillanne, valmiit, nüüd! Paranna voimaasi, nopeuttasi ja kiihtyvyyttäsi kolmella helpolla harjoituksella.

Se ei ole mikään salaisuus, et kiihtyvyys on oluline sellaisille, kes tahavad maksimoida juoksemisensa, oli siis juoksuradasta, tenniskentästä või jalkapallokentästä. Huippunopeuden saavuttamisessa võib olla asjaomane voitosta ja häviöstä. Esittelemme kolme harjoitusta, joilla saat nopeutta askeleihisi!

1. Porrasjuoksu

Korkeat polvet ja kehon kulma juostessasi portaita üles on täydellistä treeniä, joka imitoi kiihdytysvaihetta, kus tehakse lühitä intensiivisiä askeleita. Paina vauhdilla ülespäin ja lepää alhaalla. Muuntele askeleita portailla.

2. Vaiheittainen kiihdytys

Aseta tötteröitä viie metrin välein 30 metrin matkalle. Tarkoituksena on lisada vauhtia jokaisen tötterön kohdalla ja viimaseisellä osuudella saavuttaa maksiminopeus. Muuntele liikettä lühentämällä maksiminopeuden osuutta kahteenkymmeneen metriin tai pidennä seda viiteenkymmeneen metriin.

3. Kiihdytysaskeleet

Tämä liike kasvattaa nopeutta ja kestävyyttä. Juokse näiteks juoksuradalla 100-200-100 meetrit, jolloin lepäät minuutin jokaisen kolmandeksen vahel. Harjoituses on tarkoituksena kiihdyttää maksiminopeuteen iga kahdeskymmenes metri ja seuraavilla kahdellakymmenellä metrillä hölkätä rauhallisesti. Tee neli kierrosta jos tahad todellisen treenin!