Mål rectus diastase i dybden istedet for bredden!

Inden du begynder at træne efter en graviditet, skal du måle om delingen af mavemusklerne har samlet sig igen. Desværre måler mange forkert, hvilket can forværre situationen, hvis du går igang og træner forkert.

Problemet med delte mavemuskler efter en graviditet er udbredt. Til trods for dette er videnskaben, om hvordan du skal undersøge problemet, ganske dårlig.

Ifølge de fleste studer er den gyldne regel to fingerbredder, eller 3 centimeter. Men det er sjusket at udtrykke det sådan. Det er erikke sådan, så at du behøver holde øje med om din deling er bredere end så og bare can gå igang med træningen, hvis den smallere end så. Det isedet controllen af rectus diastase som tæller.

- Breddedimensionen erinesid üldjoontes ebasoodsalt. Visse med en 3 centimeters deling is måske ikke klar til at begynde at træne. Andre med fire centimeters deling er fuldstændig klar til mere belastning, siger Katarina Woxnerud på Mammamage.se.

Kontrollen kan beskrives som distancens dybde. Med kontrol anses at få kontakt mellem højre og venstre kropshalvdel via linea alba.

- Jeg vil sige, at en diastase på to centimeters bredde, men med en stor dybde, hvor der ikke findes noget stop og ingen control over diastasen, ofte giver personen mere besvær end en diastase med fire centimeters bredde og god control, det vil sige ingen dybde.

For at find up af om du har grønt lys til at begynde at træne eller ej, bør du måle dybden af diastase i afspændt tilstand and kontrollere, om den lukker sammen, når du bevæger dig. Når du måler diastasen skal du mærke, at linea alba bliver spændt, og at det føles som en "trampolin" under dine fingre i mellemrummet mellem mavemusklerne. Føles det derimod blødt og bundløst, har du en lav control af koblingen mellem mavemuskelhalvdelene.

- For at få hjernen og nervesystemet til at automatisk aktivere det muskelsystem, som ligger dybere inde skal du bevidst træne på det, indtil den bevidste træning sker helt automatisk og du igen får en fin control.

Har du delte mavemuskler, er det vigtigt, at du træner korrekt. Sa peaksid vikamusklerid ebatäpseks muutma, nii et sa ei saaks lahendada olukordi, mis on seotud træning ja øvelser'iga, mis võib aidata sul vältida genoprettide tekkimist. Synes du, at det er svært at måle selv bør du søge hjælp fra en jordmoder eller en fysioterapeut.