Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Kas sa tahad olla korvpalliproff ja massimees!

Det er almindeligt at føle smerter under foden efter løb såvel som i sportsgrene med megen hop. Når du bøjer storetåen og kommer op på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løbetrinnet, belaster du den lange sene under foden (plantarfasciit). Hvis du løber og træner meget, can du overbelaste den, hvilket blandt andet fører til hælspore or anden generel smerte i hælen - noget som basketballspilleren Frida Eldebrink kender til.

- Jeg får normalt smerter under foden, når det er. Så kommer smerten og går lidt, lidt som man vil, can man sige, fortæller hun og forklarer yderligere:

- Ofte kommer det snigende i en periode med meget træning og løb på skemaet, for eksempel i forårsperioden. Jeg får som regel også ondt in slutningen af sæsonen, når kroppen begynder at blive lidt slidt og træt.

SHOP HER: Kogu sortiment massaažispistoler ja massaažiprillid

Massér en hælspore væk

Massering af et område på kroppen, hvor du har smerter, får dig til at øge blodcirkulationen på det bestemte område, hvilket derefter tillader kroppen lettere at helbrede det overbelastede område. Hvis du har smerter under foden, can du sandsynligvis massere dig selv, men det er heller ikke galt med et massageværktøj, som ofte kan bidrage med en mere kraftfuld massage, end et par tommelfinger kan tilbyde.

- Jeg masserer normalt under foden med en Hypersphere fra Hyperice ved at lægge den på gulvet, tænde den og derefter placere foden på toppen. Så skubber jeg ned og bevæger min fod over bolden i små, runde bevægelser. Tilpas presset tilet, der føles godt, siger Frida Eldebrink.

- Pärast seda, kui ma ei ole enam harjunud kasutama põletikuvastast geeli, et vähendada betooni, mis võib olla seotud ja vähendada nahaärritust. Ofte skifter jeg until sko med meget dæmpning. Samas olen ma juba varem kasutanud spetsiaalset teipi, et leevendada nahaärritust.

Frida Eldebrink annab nõu Hyperice ' i Hypersphare ' i kohta, mida ta kasutab selleks, et hoida oma tervist.

Sådan genkender du symptomerne på en hælspore

Kui sul on tekkinud hælspore, siis vaata, et sa ei saa seda teha, kui see on raske, aga kui see on kõige raskem, siis võib see olla väga raske, kui sa oled ülekoormatud, kui sa oled ülekoormatud, kui sa oled ülekoormatud, kui sa oled ülekoormatud

- Til at begynde med føler jeg mig bare stiv under foden, især når jeg næsten trækker hele foden ud, så senen og den fodsvanken strækkes ud. Så kommer smerten, siger Frida Eldebrink.

Så snart du føler symptomerne, er det vigtigt at lindre senen og tage en pause fra træningen (ja, selvom det er kedeligt). Et andet sikkert tegn på, at det er tid til at lade løbeskoene hvile, er, hvis det gør mest ondt, når du er afslappet og kold.

- For mig er det som regel værst, når jeg vågner op, så er kroppen generelt lidt ekstra stiv, før den begynder at komme i gang. Så løber jeg normalt lidt med Hypersphere under foden for at varme senen op, så den can vågne lidt blidt op. Ellers er det efter træning, when kroppen får lov til at slappe af igen, at smerten vender tilbage.

Hælsporer og smerter under foden er en klassisk skade som følge af overbelastning, og ligesom alle overbelastningsskader can hælspore forlænges ret meget.

- Det tager normalalt et stykke tid, før det går over, og normalt varer det et par uger. Det er vigtigt at opdage problemet tidligt. Som elite-atlet kender jeg min krop godt og jeg ved med det samme, hvornår jeg er ved at blive overbelastet, men hvis du on på et mindre avanceret niveau, skal man virkelig være opmærksom på forandringerne og de små tegn.

Trikid, kuidas käituda ühe hobuse puhul:

• Massér undersiden af foden for at øge blodcirkulationen. Brug gerne et massageværktøj som Hypersphere, specielt designet til at få adgang til små punkter. Hyperice-massagemaskinerne er også kendt for at være virkelig kraftfulde, hvilket i mange tilfælde er bedre end hvad du can gøre med dine egne hænder.
• Süüa põletikuvastase geeliga. Der er mange gode varianter, som du køber uden recept på apoteket.
• Fjern eksplosive øvelser, såsom hop, fra din træningsrutine. Så snart du kommer op på fødderne, vil du belaste senen yderligere.
• Tape til at aflaste senen. Kontakt fysioterapeut eller naprapat, hvis du er i tvivl om hvordan.
• Skift til løbesko eller træningssko med en stivere sål, der giver foden mere stabilitet (du skal ikke være i stand til at bøje din tå og hæl på sålen, red.). Ofte bliver senen under foden overbelastet, når du løber i bløde sko, som tillader stor bevægelse af tåleddet. En stivere sko forhindrer det.
• Skift til løbesko eller motionssko med meget dæmpning i mellemsålen, som er skånsom mod foden og reducerer stød fra hårde overflader. (Det bedste er, hvis skoen har en blød polstring og en stiv sål for at kombinere de to sidstnævnte punkter red.).

SHOP HER: Kõik massagepistoler og massageværktøjer

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter