Mõnusad suupisted

Kiire, lihtne, maitsev ja eelistatavalt tervislik - nii meeldivad meile meie suupisted. Need kaks retsepti Kristina Anderssoni raamatust " Eat clean" - kokaraamatust suudavad täita kõik tingimused.

Retsept: Mustikaküpsised

Mustikaruute võib rullida pallikuteks, serveerida küpsetistena või teha baari. Need sobivad suurepäraselt ka sügavkülmutamiseks. Foto: M: Susanna Blåvarg

Te vajate:

(12-15 tükki)

• 3 dl kašupähkleid
  
• 2 dl maapähklivõid
  
• 1 dl kuivatatud datleid (leotatud)
  
• 1 dl mustikaid
  
• 1/2 dl chia seemneid
  
• hakitud kašupähkleid kaunistamiseks
  

Toimige järgmiselt:

1. Segage kõik koostisosad kokku.

2. Rullige tainas lõikelauale. Puista peale hakitud kašupähklid.

3. Jäta mõneks ajaks külmikusse, et see veidi kõveneks. Lõika ruutudeks.

Retsept: Omelett-muffinid

Fotod: Omelettide küpsetamiseks kasutage fotot: Susanna Blåvarg

Te vajate:

• Jäägid veiselihahakkliha, lõhe, spinat, tomat, juust, riivitud köögiviljad, kartuliriis, kvinoa jne
  
• 1/2- 1 muna portsjoni kohta
  
• soola ja pipart

Tehke seda:

1. Asetage segatud ülejäägid muffinivormidesse. Vispelda munad, sool ja pipar ning vala üle munasegu.

2. Küpseta 175 kraadi juures 10-20 minutit või kuni muffinid saavad värvi.

Eat cleankokaraamat sisaldab veel rohkem maitsvaid, tervislikke ja kosutavaid retsepte ning fakte ja teavet selle kohta, kuidas saate oma heaolu mõjutada selle kaudu, mida te sööte. Raamatut saate tellida siit.

LOE LISAKS: Fitness-krõbedad