Matto, joka vie 3D-treenauksen uudelle tasolle
Personal trainer Hans Hellberg on koukussa mattoon, mille tõttu 3D-treenaus on lihtne. Hän näyttää kolme tehokasta liikettä ja räägib, miks sinunkin pitäisi kokeilla 3D:tä!
Personaaltreener Hans Hellberg tõsta taitettavan plastimaton laukustaan ja rullaa maton lattialle. Se on peitetty üheksällä numeroidulla ympyrällä ja pisteviivoilla, mis näitavad eri kulmia asteissa. Mattoa, mis on ruotsalainen keksintö, kutsutaan nimellä Procedos platform 9 ja se on Hans Hellbergin lempiväline, kun kyse on monipuolisesta ja dynaamisest 3D-treenauksesta. 
Procedos platform 9 -matolla saat asettaa kehosi erilaisiin vaativiin asentoihin, näiteks jalkojen ristiminen kun teise käsi koskettaa maata. Mieti Twister-peliä, kus asetat käset ja jalat numeroille.
- Matolla treenatessa on helppoa huomata eri keha poolen eroja, ja selle abil on lihtne leida heikkouksia, mida võib sitten tugevdada, Hans Hellberg ütleb. Voit jälgida teda Instagramissa @hansofhell.
3D-treenausta voi parhaiten kuvailla treenimuotona, kus ühendät kehon mitmeid lihasryhmiä samaaegselt ja kus teet luonnollisia liikeitä, nagu kyykkyä, lonkan ojennusta, työntöliikkeitä, askelkyykkyä ja kääntöjä kõikidele võimaliin suuntiin. Nende tõttu tulet notkeaksi, tasaisen vahvaksi kogu kehosta ja saat mahtavan tasapainon!
- Tällä tuotteella 3D-treenaus on helpompi ellu viia. Näiteks askelkyykky, mille monet näkevät ühtseks liikkeenä, võidakse teha vähemalt üheksällä eri viisil matolla. Se harjoittaa tasakaaloa, koordinaatiot ja valmistaa kehoa arjen eri liikkeisiin, kus liikut vapaasti eteen, taakse, sivuttain ja käännöillä.
Hans Hellberg kasutab mattoa päivittäin, niin omassa treenissään kui asiakkaidensa koos. Voiman kasvattamiseksi hän kasutab käsipainoja, kuntopalloja ja painoliivejä apuna.
- Üks klientistani ütles näin: "En ole kunagi tuntenut iseäni näin vahvaksi vaikken koskaan ole nostanut näin vähe painoja."
Et tarvitse mattoa testataksesi 3D-toimintoa! Voit näiteks panna pieniä kartioita ruudukoksi ja kuvitella, et ne vastavad maton numeroita.
3 liikettä 3D:nä!
Hans Hellberg näitab kolme tehokasta liikettä
1. Askelkyykky käden ojennuksella
Tee näin: Seiso paino oikealla jalalla ja anna vasemman jalan varpaiden vain koskettaa maata. 
Tee askelkyykky, kus vasen jalka menee vinosti vasemmalle, samas kun vasen käsi hipaisee alustaa. Palaa aloitusasentoon. 
Tee veel teine askelkyykky vasemmalla jalalla, mutta laita jalat ristiin ja hipaise lattiaa vasemmalla kädellä. Tee sama juttu, mutta aloita pitämällä paino vasemmalla jalalla ja anna oikean käden ja jalan teha tööd.
Vaikutus: Tällä liikkellä olet valmis arkeen, näiteks kun noukit jotain lattialta. Harjoitat koordinaatiot, tasakaaloa, jalkoja ja takapuolta. Voit ka treenata yläkroppaa pitämällä käsipainoa kädessäsi kun hipaiset lattiaa.
Jos teet liikkeen treenataksesi tasakaaloasi: Tee kuusi toistoa molemmille puolille.
Jos teet liikkeen saadaksesi sykkeesi koholle: Tee mahdollisimman monta toistoa kummallekin poolelle 45 sekunnin ajan.
2 . Pystypunnerrus sivusuunnassa
Tee näin: 
Ota käsipaino oikeaan käteen ja pidä seda olkapään kõrgudella. Laita painopiste oikealle jalalle ja käytä vasenta jalkaa säilyttääksesi tasakaalon.
Pyri viemään käsipainoa kattoa kohti sivuttain samalla, kun työnnät lantiota väljapäin. Yritä saada keho banaaninmuotoiseen asentoon.
Nosta painoa vinottain ülespäin toiseen suuntaan.
Vaiktutus: Tämä liike harjoittaa olkapäitä, keskivartaloa ja lonkkia koos.
Jos teet liikkeen treenataksesi tasapainoasi: Tee kuusi toistoa molemmille puolille.
Jos teet liikkeen saadaksesi sykkeesi koholle: Tee mahdollisimman monta toistoa molemmille puolille 45 sekunnin ajan.
3. Lankku käännöllä
Tee näin: 
Asetu lankkuasentoon suorille käsille. Käsien pitää olla otse olkapäiden alapuolella.
Nosta teine jalka kehon alle, ja anna sen minna vinosti väljapäin navan korkeudella. Kosketa jalalla alustaa ja nosta jalka tagasi. Toista liike toisella jalalla.
Vaikutus: Harjoittaa koko keskivartaloa, olkapäitä ja lonkkia.
Toistojen määrä: Niin monta kui jaksat molemmilla puolilla!
