Mentaalivalmentajan vinkit kisaan

Kokematon juoksija? Siin ammattilaisen vinkit oikeanlaiseen valmistautumiseen ja henkisten hiertymien ehkäisyyn.

Kukkivat valkovuokot ja juoksutapahtumat on varmoja kevään merkkejä. Monet ovat jo pitkään kaivanneet juoksutapahtumia, kun osa taas koguda rohkeutta ja osallistuu ensimmäistä korda. Kuid ahdistus ja epävarmuus võivad varjostaa inspiratsiooni ja ootusi. Soitimme mentaalivalmentaja Maria Nilssonille ja kyseimme valmisteluista, mida kannattaa teha enne lähtöviivalle asettumist.

Mikä on paras tapa selättää hermostuneisuus ennen juoksua?

- Mielestäni on oluline pitää mielessä, et hermostuneisuus on üks tunnetila teiste joukossa, mis tähendab seda, et siihen võidakse mõjutada. Hermostuneisuus ei ole ainult selline asia, mis valuu ympärilläsi. Voit püüab vaihtaa seda johonkin teise tunnetilaan jos et halua olla hermostunut. Mieti mida tahad saada välja kehostasi - voiko hermostuneisuus ollakin innokkuutta tai tavoitteellisuutta? Usein tulostavoitteet ohjaavat ja jahtaavat hermostuneisuutta. Kokemattomana kannattaa keskittyä tegema parhaansa, se on hea lähtökohta.

Kisan ajal muutkin asiat võivad põhjustada hermostuneisuutta, näiteks kasutännölliset asiat.

- Kyllä, se on totta. Silloin kannattaa miettiä, et tiedot eri kisoista ja tapahtumist on sageli tõesti head. Lue kotisivuja tarkkaan, tutkaile koju tulleita infokirjeitä ja kysy küsimusi eri foorumeilla. Jos võimalik, on ka hea näiteks käydä tutustumas kisa-alueeseen, lähtöön ja maaliin, niin tunnet keskkonna. Monet teevad näin. Älä myöskään epäröi kysyä inimiltä, mis on jo osaluneet kisaan varem. Et ole kunagi epävarmuutesi koos üksi, monet tuntevat samoin.

Monet epäilevät ka seda, et sopivatko ta konkurentsutilanteeseen. Mitä silloin peaks ajatella?

- Se on tavallinen huoli. Olen esimies Friskis & Svettis -salilla ja selles roolissa tapaan palju inimesi, kes on epävarmoja treenaamisestaan. Jos olet huolestunut enne kisoja, kannattaa miettiä iseäsi lenkkeilijänä. Olet harjoitellut, tahad seda ja lõpuks seisot kisapaikalla numerolappu kädessäsi. Rakenna oma juoksijaimago, rajoitteet on vain omassa mielessäsi. Kukaan ei tea, et olet alustelija, voit siis huijata kõiki. Kulje rinta rottingilla ja tunne itsesi tähtsäksi, osaksi jotain suuremaa kansanliikettä, kus kõik on yhtä olulised. Ilman sind ja muid kisasta ei tuleks mitään.

Se on ka tavallista et monet ei taha kilpailla, mutta soovivad siiski olla osallisena kilpailun tunnelmassa.

- Jos kisailu tuntuu stressaavalta, voit arendada teisi arvoja ja teha neist tähtsämpiä. Kaikki eivät taha vertailla aikoja, kuid teevad seda siiski kunagi jotteivat ta tuntisi oloaan ulkopuolisiksi. Mutta ole avoin asenteesi koos ja kysy lähedal oleviltasi jos ta tuntevat samoin. Sellaisia leiab alati! Lyöttäytykää ühele, tehkää oma kilpailunne ja antakaa toisillenne vetoapua. Ehkä voitte juosta maaliviivankin yli käsidessä? Anna tunteen viedä, älä laske aega!

Jos huoli suorituksesta varjostaa lenkkeilyn iloa, onko kilpailu minua varten?

- Kilpailut eivät sovi kõigile. Monet asettavat itsensä testiin saadakseen jotain, joka työntää heitä eteenpäin ja lõpuks pääsevad ta esittämään treeninsä tulemusi tiettynä päivänä. Kuid kisaaaminen ei ole kõik kaikessa, ega sellest saa tulla pakkoa, silloin homma ei toimi. Mieti seda tarkoitusta, miksi juokset. Jotkut lyövät vetoa ja se työntää heitä eteenpäin, teised soovivad vain voida hästi. Tärkeintä on se, et sinä ise asetat lenkkeilyllesi aikataulut.

Kuinka muotoilen hea eesmärgi jos olen kokematon lenkkeilijä?

- Valitettavasti nopea vastus tähän on se, et sinu pitää olla realistinen. Sinu pitää asettaa eesmärgidesi kehosi edellytysten mukaan, mis võib olla treenaamattomilla vaikeaa jos ta ei tunne kehoaan niin hästi. Silloin käy kergesti nii, et kogemattomat lenkkeilijät alkavad juoksemaan selliste treeni programmide järgi, mis lupaavad suuri tulemusi. Mielestäni se on vigane. Treeniohjelma menee tauolle vilustumisen tai venähdyksen tõttu ja silloin motivaatio ka katoaa kiiresti ja tunnemme temaemme epäonnistuneiksi. Ole sen asemel joustava, äläkä koettele rajojasi jokaisessa treenissä enne kun tiedät kuinka kehosi reagoi.

Kolmellä vinkillä kisavalmiiksi

• Näe itsesi juoksijana - hallitse kuntorataa!
  
• Jousta treeniohjelmassa - anna kehon päättää.
  
• Älä aseta tulostavoitteita ensimmäiseen kisaan, vaan nauti sellest tunteesta, et pääsit maaliin. Silloin tahad mitä luultavimmin juosta useampiakin kisoja.

Maria Nilsson ise on intohimoinen pyöräilijä ja peab kisaamisest. Mieluiten pitkillä matkoilla.