Oletko juossut jo jonkin aega, kuid et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Arvered käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka neist pääsee (lue: voi juosta) pois.
Selkeän edymisen huomaaminen treenin jooksul on sekä motivoivaa et palkitsevaa. Kuid mõnikord tapahtuu midagi, minkä tõttu et enää näekään esitysaskelia. Voi olla vaikeaa mõista, mis on mennyt pieleen. Onneksi eliittijuoksijamme Charlotte Arvered voi aidata selvittämään kõik kiperät küsimused!
OSTA TÄÄLTÄ: Vaatteet ja kengät juoksemisen
Mitkä on yleisimmät põhjused sellele, et suoritus ei parane?
- Syitä voi olla monia erinevaid. Et ehkä ole asettanut tarkkaa tavoitetta, etkä oikeastaan tiedä mida tahad saavuttaa. Kun olet määratellyt eesmärgi selgelt, on sinu helpompi teha suunnitelma ja motivatsiooniga seuraamaan seda, Charlotte Arvered selittää ja jatkaa:
- Et ehkä juokse piisavalt sageli. Jatkuvuus on kaiken A ja O. Oikopolkuja ei ole. Voi ka olla, et sinulla on liiga vähe energiat treenisi jooksul. Syötkö piisavalt enne juoksutreeniä?
Kuinka oluline on vaihdella treenimuotoa?
- Hyvin tärkeää. Vaihtele kevyiden palautumislenkkien, pitkien matkojen ja intervallitreenien vahel, ning kehitä juoksuvoimaa ja liikkuvuutta. Ja ethän unohda juoksutekniikkaa. Hyvällä tekniikalla juokset tõhusamammin ja nopeammin.
Kuinka sageli minu peaks juosta, et tulemused paranevat?
- Se sõltub täiesti sellest, millä tasandil olet tällä hetkel. Pidä oma tasoasi lähtökohtana. Itse olen arenenud uskomattoman palju ainult määrää lisäämällä. Kun se ei enam auttanut, kehitin laatua määrän kustannuksella.
Voiko ruokavalioni olla syynä sille, ettei minusta tule nopeampaa lenkkipolulla?
- Kyllä, ehdottomasti, ruokavaliolla on selgelt suur mõju. Yleisin virhe ruokavalion koos on mielestäni se, et hiilihydraatteja ei kerry piisavalt. Jos tahad pystyä juoksemaan, tarvitset hiilihydraatteja. En ole ravitsemusterapeutti, joten en voi võtta tähän enempää kantaa, mutta omalta osaltani tunnen selgelt hiilihydraattien merkityksen. En koskaan jätä ruokailua välistä, syön kotiruokaa niin lounaalla kui illallisellakin. Optimaalisen suorituskyvyn saavutamisen ei ole oikoteitä. Tarvitset hea tasakaalon unen, liikunnan, ravinnon, energian, nesteiden ja palautumisen vahel.
Sportamoren juoksulähettiläällä Charlotte Arvered on palju vinkkejä ja niksejä sulle, joka tahab näha selkeän parannuksen juoksutreenissäsi.
Voiko lämmittely mõjutab siihen, ettei minusta tule nopeampi? Miksi/miksi ei?
- Lämmittely on tietenkin oluline enne kovia harjoituksia. Sinu ei missään nimessä peaks juosta kovaa ilma lämmittelyä. Tällöin on olemas suurem loukkaantumisriski.
Mikä muu võib mõjutada siihen, etten näe tulemusi, ja kuidas voin muuta seda?
- Kokeile ja testaa. Kuuntele kehoasi. Kaikki harjoitukset ei toimi kõigile. Vain seetõttu, et kehosi ei reagoi ühe tüüpiseen harjoitusele, ei tarkoita, ettei jokin muu harjoitus võiks toimida. Jos asenne on hea ja positiivne, niin sillä on positiivne mõju suorituskykyyn.
Mitkä on parimad vinkkisi nopeiden tulemuste saavutamises juoksussa?
- En usko nopeisiin tuloksiin. Kehitykselle täytyy anda aega. Treenin merkittävä lisääminen võib anda nopeita tulemusi lühellä perspektiivis, mutta se rankaisee sageli vammoilla tai takaiskuilla myöhemmin. On parem anda kehon tottua treeniin vähitellen, älä tee liiga suuri muudatusi tai liiga monta erilaista muutosta samal ajal.
OSTOKSILLE: Juoksuvaatteet ja -kengät
LUE LISÄÄ: Parhaat juoksushortsimme
