Mitä syödä enne treeniä ja sen jälkeen?

Mitä ja milloin tuleb syödä treenatessa? Ravintofysiologi Anki Sundin selventää.

Vinkkejä treeniin ja syömiseen leiab iga lähtöön maksimoidaksesi tulemused. Oleme selvittäneet asiaa perin pohjin ravintofysiologin avulla - ja vastus on yksinkertaisempi kui kuvittelemme.

Miten minun kuulub syödä, kun treenaan?

- Se on tõesti helppoa. Syömisen tuleb sopia sinu rutiineihin ja treeniisi, jota harjoitat. Näiteks juoksijalle sobib pidempi aikaväli ruoan ja treenin väliin, sest täydellä vatsalla ei ole kiva juosta. Mikäli taas harrastat kuntosalilla käymistä ja painojen nostelua voit treenata melkeinpä heti ruoan jälkeen. Ei ole olemassa eeskirju, milloin kannattaa syödä, kunhan saat tarvitsemasi energian ja ravinnon päevas, ütleb ravintofysioloog Anki Sundin, mis on kirjutanut teemal kirjoja.

Mida minu kuulub syödä enne treeniä ja sen jälkeen?

- Ateriat saavad mielellään sisaldab nii hiilihydraatteja et proteiinia. Rahka kuivatetuilla tai tuoreilla hedelmillä, jogurtti tai soijajogurtti pähkinöillä ja siemenillä tai leipä kananmunilla, juustolla tai hummuksella on oivia esimerkkejä aterioist. Ne on lisaks lihtne võtta kaasa.

Ravinto-opin meriittien lisaks Anki Sundin voitti muun muassa RM-kultaa penkkipunnerruksessa aastal 2006. Kuva: Malin Carlsson.

Onko hea syödä palju hiilihydraatteja enne treeniä?

- Kuntotreenatessa ei tarvitse ladata hiilihydraateilla. Sen asemel, kui treenaat võistua varten või muuten ainult kovaa, võib seda kokeilla. Yleinen kuva hiilihydraateista, et ne on epäterveellisiä ja kogudavät rasva, on muuttumassa. Praegään ne koetaan tähtsinä soorituksen kannalta. Hiilihydraattipitoiset ja ravinteikkaat elintarvikud, nagu pavut, herneet, linssit, pähkinät, kuitupituinen leipä ja hedelmät on hyviä monella tapaa ja parantavat ka treenisuoritustasi.

Kuuluuko minu syödä heti treenin jälkeen?

- Viime vuosina on todistettu, et ajalla ei ole nii suurt tähtsust. Kunhan päivän jooksul tervikuna saat piisavalt energiat ja ravinteita. Pienen välipalan, kuten leivän, kananmunan tai jogurtin mukaan ottaminen on kätevää treenin jälkeiseksi evääksi.

LUE LISÄÄ: Syy ruoan jälkeiseen raskausvatsaan