Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?
Chins, chin ups ja pull up -rakkaalla lapsella on monta nimeä? PT Jonathan Fagerlund räägib, kuidas need liikkeet eroavad toisistaan ja annavad vinkkejä, kuidas saada lisää jõaa.
Kaikki salilla käyneet on kindlasti törmänneet termiin pull up tai tai tehneet vastaavan harjoituse eli vetäneet itsensä käsien abil üles tangolle. Osa kutsuu liikettä nimellä chin tai chin up. Onko kyseessä tõesti sama liike, jota suomalaisittain võiks nimittää leuanvedoksi? Kysyimme PT Jonathan Fagerlundilta.
- Pull up tehakse niin kutsutulla pronanoidulla otteella, kus rystynet näitavad kasvoihisi päin. Ote on hartioitakin leveämpi. Chin-liikkeessä rystyset näitavad poispäin kasvoistasi ja ote on palju kapeampi, noin hartioiden levyinen, selittää Jonathan Fagerlund, joka toimib PT:nä ja jakaa vinkkejä verkkosivuillaan byjonnys.
Miten saan voimaa, et voisin teha pull uppseja?
- Pull up ja chin -liikkeisiin nõuavad eelkõige isoja selkälihaksia sekä hauiksia. Voit treenata lihaksia näiteks ylätalja-laitteessa. Apua liikkeeseen saat ka asettamalla kuminauhan tankoon. Monilla saleilla on laitteita, kus voit teha leuan avustetusti. Lopulta selviät sellest ilman abi.
Liikke eroavat toisistaan otteiltaan. Vasemmalla chin. Oikealla: tõmmake üles.
Mistä on helpoin alustada?
- Chin on useimmille helpompi. Selviydyt harjoituksesta luultavasti nopeammin ja tarvitset vähem abi. Mikään harjoitus ei ole toista parempi. Voimaa on alati hea treenata.
Voinko aidata liikkeen tegistä harjoittelemalla sama lihasryhmää?
- Ehdottomasti, ylätalja on just sama liike, kuid helpommin tehtynä. Voit ka treenata voimaa tegemiseällä soutuliikkeitä tai treenaamalla hauislihasta vaikka käsipainoilla või tangolla. Jalkasi tuleks siiski ulottua maahan. Samas tangolla voit teha roikkuvia soutuliikkeitä eli näiteks roikkumalla tangon alla ja vetämällä selle üles.
Tunnen itseni voimakkaaksi, mutta en saa yhtään leukaa. Missä vika?
- Pull up ja chin -liikud on mõlemad tekniikkaharjoituksia. Sinu täytyy harjoitella neid, kuigi olisitkin vahva. Samuti kehon painolla on vaheä. Mitä painavampi olet, seda haastavampi liike. Voin omasta kogemusest rääkida, et molempia liikkeitä täytyy ka pidada yllä. Yritin briljeerata kaverille, kuinka hea olen ja tein liikkeen pika aja jooksul. Hän ei olnud yhtä vakuuttunut.
Haluatko teada lisää Jonathan Fagerlundista? Siin tema Instagram-tilinsä. Foto: Carl Thorborg.
Mikä on voiman merkitys võrreldes tekniikkaan?
- Jos sinulla on piisavalt voimaa painoosi nähden, saat itsesi üles. Monilla on õigastaan piisav voimaa, mutta lihakset eivät tiedä, mida teha. Silloin neuvon alustadaamaan perusvoima-alueelta. Ennen kui teet pull uppseja tee 15 toistoa jotain neuvomistani vastaavista liikkeistä, jotta saat yhteyden hermon ja lihasten välille. Kysy neuvoa osaavalta kaverilta tai PT:ltä.
Miten voin arendada pull uppsejani?
- Helpoin tapa on hommata painovyö ja saada lisää haastetta!
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivälineet- ja varusteet
LUE LISÄÄ: Tehokas treeni kehon omalla painolla
