Mittaa diastaasin syvyyttä leveyden asemel!

Ennen kui alat treenata raskauden jälkeen, pitäisi mitata, onko vatsalihasten jaguminen palautunut. Valitettavasti monet mittaavat väärällä viisil, mis võib pahentaa olukorda jos alat taas treenata ja veel väärällä viisil.

Raskauden jälkeen vatsalihakset on erillään ja tietoisuus sellest on aika huonoa.

Useimipien tehtudjen uurimusten mukaan kultaisen säännön mukaan mitta on kahden sormen leveys tai kolme senttimetriä. Se on siiski huolimattomasti ilmoitettu mitta, lihastesi jagumisen ei tarvitse olla leveämpi, jotta sinu peaks olema varovainen tai et voisit heti treenata jos jakautumisesi oleks pienempi kui see. Diastaasin kontrolli on siiski se, millä on merkitystä.

- Leveysmitta on aika epärelevanttia. Jotkut, joilla on kolmen sentin jakauma, eivät pruugi ole ühtään valmiita treenaukseen ja teised, joilla on neljän sentin jakauma, on aivan valmiita raskaampaan treeniin, Katarina Woxnerud Mammamage.se-sivustolta ütleb.

Kontrollia võidakse kuvata diastaasin syvyytenä. Kontrollilla tarkoitetaan kontaktin saamista kehon õigalla ja vasemmalla pooliskoilla lonea alban avulla.

- Haluaisin öelda, et kahden sentin levyinen, mutta tõesti syvä diastaasi aiheuttaa tavaliselt rohkem vaivoja kui nelja sentin diastaasi, mis on heassä kontrollissa, eli jakauma ei ole syvä.

Saadaksesi selville saatko jo treenata, pitäisi diadtaasin syvyys mitata rennossa asennossa ja kontrolloida jos jakauma sulkeutuu kun liikut. Silloin kun mittaat diastaasia pitäisi sinu tuntea, et linea alba jännittyy ja et se tuntuu kui "trampoliiniltä" sormiesi alla vatsalihastesi välissä. Jos alue tuntuu pehmeältä ja pohjattomalta, on vatsalihaspuoliskojen kontrolli matala.

- Syviä vatsalihaksia pitää treenata tietoisesti, jotta aivot ja hermosto aktivoisivat need lihakset automaatselt. Treenaa näin niin kaua, kunnes treeni tapahtuu automaatselt ja saat kontrollin vatsalihaksistasi tagasi.

Jos vatsalihaksesi on eraldiään, on oluline treenata oikealla viisil, vatsalihaksia pitää vahvistaa sisältäpäin, jottet pahenna tilannetta treenillä ja liikkeillä, joilla olukorra palauttamine võib olla raskampaa. Jos mittaus tuntuu vaikealta, kannattaa küsida kätilön tai fysioterapeutin apua.