Muista need asiat, kun juokset esimese maratonisi

Asiantuntijamme jakaa vinkit sen suhtes, minne kannattaa lähdössä sijoittua, kuidas sinu tuleks vauhtiasi sovittaa ja kuidas palju energia kannattaa säästää viimaseisille kilometreille. Nende vinkkien abil juokset järgmise maratonisi ennätysajassa.

Jotta voit rikkoa maratonennätyksesi, on sinu tehtävä asiat kunnolla. Jokin niin lihtne asia kui kevyt kenkäpari voi teha suuren eron pitkällä tähtäimellä, mutta hea suoritus nõuab ka fiksuutta ja taktiikkaa! Juoksuasiantuntijamme Petra Månström räägib sulle kaiken, mida sinu on tiedettävä, et olet valmis rikkomaan ennätyksiä.

OSTA TÄÄLTÄ: Kevyet juoksukengät

Mida minu tuleks pohtia, kun lähden maratonille?

- Päätä etukäteen, millä nopeudella juokset. Useimmat juoksijat taittavat maratonin samas nopeudella tai veidi nopeammin kui mikä on keskmine nopeutesi silloin, kun juokset pitkiä, yli kahe tunni jooksul juoksulenkkejä, Petra Månström ütleb ja lisää:

- Yksi vinkki maratonnopeuden säätämiseen on lisada nopeutta pika reisi ajal, kun juokset suunnittelemallasi maratovauhdilla. Sitten tiedät, mis on liikaa ja mis on juuri õige vauhti.

Miten kannattaa asettua lähdössä?

- Esiteks sinu peaks lähteä juoksijoiden kaasa, mida tavoittelevat suunnilleen sama aega kui sinä. Vältän tavaliselt edestä lähtemistä, jotta en saa teiste kyynärpäästä. Mitään oikeaa ja väärää taktiikkaa ei ole. Mene sinne, minne mahdut.

Kuinka juoksen käänteisiin?

- Jos võimalik, yritä juosta mutkat mahdollisimman otse. Muuten menetät turhaa nopeutta.

Petra Månström on kokenut maratoonari, nagu blogista ilmenee. Hänellä on monta rautaa tulessa - mm. Maratonpodden ja Ewerlöf & Månström. Kuva: Jonas Hansen.

Kuinka palju energiaa minulla peaks olema veel jälkipuoliskolla?

- Niin palju kui võimalik! Seepärast on nii oluline juosta õigalla nopeudella, kuigi olisit miten hermostunut esimese pooliskon jooksul. Useimmat inimesed sanovat, et maraton tõesti algab jostakin 30-32 kilometrin kohdalta.

Missä kannattaa juosta?

- Tietysti on helpompaa juosta jonkun inimese taga, sest ta toimivat tuulensuojana, mutta muista olla olematta liiga lähedal ees olevaa isikut. Käytä maalaisjärkeä.

Mistä tiedän, olenko piisavalt hea lisadaään vauhtia?

- Usko minua, huomaat sen kyllä. Sanoisin, et selviytyminen vauhdin noususta maratonin jooksul on yhtä palju fyysinen haaste kui henkinen. Jos jalat eivät ala kompastua 30 kilometrin jälkeen, koeta lisada tempoa hiukan ja katso, mida tapahtuu.

Onko mitään selviä merkkejä sellest, et kroppa algab väsyä?

- Kyllä, ehdottomasti. Usein menetät paigaldon ja taivut "istuma-asentoon". Tunnet ka, kuidas jalat muutuvat raskaiksi.

Milloin sprintti algab ja kuinka kaukana maalista voin irroitella?

- Se on äärmiselt yksilöllistä. Pieni nousu tempoon võidakse saavutada mitu kertoja 40 kilometrin jälkeen. Kuid todellisen spurtin, sanoisin et voit alustada, kun maaliin on jäljellä noin 300-400 meetrit. Kuid kuten sanoin, se on hästi yksilöllistä.

Mida juoksukenkiä minu tuleks kasutada konkurentsi?

• Asics Gel-Cumulus 20: Suuri suosikki pika matkan juoksijoiden hulgas.
• Adidas Adizero Boston 8 : Mukava kilpailukenkä Adidaksen klassisella korotuspohjalla.
• Nike Zoom Fly 3 : Tunnettu kõrgasta mugavusest ja jätkusuutlikkusest. Niken mallin pohjassa oleva hiilikuitulevy vie iga askelta edasi!

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät

LUE LISÄÄ: 11 trikoomallia, mis on täydellisiä juoksemisen!

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/11-trikoot-jotka-sopivat-taydellisesti-juoksemiseen/