Muskelmad - sådan skal du spise for at blive stærk og fit

Vejen til muskler går gennem munden! Den personlige træner Malin Johansson tipser om mad som hjælper dig med at bygge din krop op og byder på et madskema.

Hvis du træner for at nå et hvis resultat, er det mindst lige så vigtigt, hvad du stopper i munden., som hvor mange og tunge øvelser du can selge i fitnesscentret. Malin Johansson, 28 år, personlig træner, kostvejleder og konkurrence coach i Stockholm, hjælper ikke kun sine klienter i fitnesscentret, men også i køkkenet. Hun ved hvor stor forskel rigtig kost can gøre for at mejsle musklerne frem, opbygge en strammere bagdel or for at øge omfanget af biceps.

- Min egen oplevelse er at kosten er utrolig vigtig for at opnå det resultat du fortjener. Du vælger og har controllen over hvad du propper i munden, siger Malin Johansson, som også driver bloggen Heartandbody.se.


Følg Malin Johansson på Instagram! @malinjohannsonpt

Mida ma võiksin teha, kui ma sooviksin osta musklit ja stüreesid?

- Protein is en meget vigtig del af måltiderne. Din krop har brug for byggesten til at udvikle sig and dine muskler har brug for energi til at blive større og stærkere. Uden protein bliver det sværere for din krop at blive repareret og bygget op. Eftersom det tager lang tid at opbygge ren muskelmasse, så skal du have styr på dit ernæringsindtag, så den indeholder en balanceret mængde protein, kulhydrater og fedt, som dækker kroppens behov, bibeholder den muskelmasse du allerede har og can reparere og bygge kroppen op igen.

Kui palju raha peaksin ma välja käima?

- See näitab, milline konkreetne asi sul on oma trenniga seotud. Kui sa tahad teha seda, et sa saaksid teha seda, mida sa tahad, või kui sa tahad teha seda, et sa saaksid seda, mida sa tahad, või kui sa tahad seda, et sa saaksid teha seda, mida sa tahad, või kui sa tahad seda, et sa saaksid seda, mida sa tahad. Sa peaksid otsima oma soovi ja leidma selle kõige kallima hinna, mis sobib sulle ja sinu elule. See on oluline, et sa leiaksid kõige rohkem energiat, mis on sinu jaoks vajalik. Vaata, et su krop on üks odavam, mis on hea, et sa saaksid seda kasutada. For at du skal orke arbejde, træne, omgås med familie og venner. Det er dit ansvar at sørge for at du får det rigtige mad i dig og ved du ikke hvad du skal spise or har brug for hjælp til at komme igang, så spørg nogen som har de rette kundskaber til at kunne hjælpe dig. Kontakt en personlig træner, kostvejleder eller lignende, som can give dig de rette værktøjer. You fortjener at have det godt og have en god energibalance.

Milliseid kulusid peaksin ma kandma?

- Söögid ja muud toiduained ja toidud, mis ei ole mõeldud energiahulga säilitamiseks, nagu näiteks suupisted, krõpsud, dipid, pitsa, kebab ja muud toidud, mis on energiarikkad ja sisaldavad toiduaineid ja toiduaineid, mis on mõeldud kroppidele.

Mida ma peaksin tegema?

- Siit leiad mitmeid alternatiivseid ja alternatiivseid lahendusi, mis aitavad välja selgitada, kuidas inimene võib säästma hakata. At spise flere gange om dagen passer mig bedst og har givet mig gode resultater. Kuni minu kliendid, keda ma kasutan, et nad saaksid oma elu või oma pere, on võimalik koostada kuluplaan, mille kohaselt nad kulutavad oma aega, et koostada plaan, mis põhineb nende soovil.

Kas sul on mingeid nõuandeid selle kohta, kuidas ma ise saaksin oma kulul kujundada?

- Jah, vaata, mida sa kulutad kolme kuni kolme päeva jooksul. Lad være med at fuske, men vær ær illy overfor dig ise. Sæt dig derefter ned i ro og mag og kig på lappen og spørg dig selv om den energi du får i dig er tilstrækkelig for at kunne komme igennem din hverdag. Kui sa arvad, et sul ei ole aega või lootust, et seda ise teha, siis võta ühendust ühe isikliku kaupmehe või kostvejlederiga, kes pakub sulle sobivaid võimalusi, et sa saaksid seda teha.

Muskelmad üheks päevaks

Morgenmad

Havregrød med proteinpulver efter tilberedning for smag, sammen med nogle hasselnødder (6-8 stk), kanel på toppen og et kogt æg

Mellemmåltid

120 g tun, 2 kogte æg, kun æggehviderne, samt grøntsager til

Frokost

170 g rejer, 120 g kofte kartofler, 30 g fetaost samt grønne grøntsager og mindst et stort glas vand.

Mellemmåltid

1 proteiinikook, 2 riskager sammen med 2 skiver kalkunpålæg og 150 g kvark

Aftensmad

120 g kogt kylling, 120 g kogte kartofler og 150 g grøntsager (ærter, brokoli, spargel, agurk ja tomat) Drik mindst et stort glas vand.

Mellemmåltid inden sengetid

Vælg mellem: Tre kogte æg med otte skiver kalkunpålæg og en kop te. Eller 250 g fedtfattig kvark smagt til med stevia eller Fun Light saft med 1 dl frosne hindbær eller blåbær, sammen med et kogt æg og en kop te.

You behøver ikke træne på nogen bestemt måde for at kunne spise muskelmaden som Johanna Andersson tipser om. "Nej, see on väga hea toode. Jeg can godt lide den her mad og synes det er skønt at den indeholder så lidt sukker og at maden er let, så kroppen can optage det hurtigt. Ved at spise ofte, så holder jeg min krop igang. Dem arbejder konstant for at give mig den bedste energi", siger hun. Foto: Privat