Muuntele lenkkeilyäsi!
Muuntele treeniohjelmaasi niin kehityt juoksijana. Juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa yksinkertaisista ja hauskoista juoksutreeneistä.
Oli lenkkeilysi tavoite mikä tahes, tuntuu arenenud aja jooksul myötä mukavalta. Kehittyäkseen pitää siiski haastaa iseään. Tämä on viimane osa Sportamoren ja juoksuvalmentajan lomajuoksuvinkeistä ja nüüd puhumme sellest, kuidas oma rajoja peaks venyttää. Saat lisaks kaks tehokasta juoksuohutust.
- Uskalla haastaa itsesi muutamilla lenkeillä, se ei haittaa jos et jaksa juosta yhtä kiiresti kui mida olit ajatellut. Omien rajojen kokeilu on hea juttu kui tahab proovida haastaa iseään vaikka kusin juoksutapahtumassa. Muuten et ehkä uskalla haastaa iseäsi kun olet ise tapahtumassa, Kenth Svensson ütleb.
Kaksi tehokasta treeniohjelmaa, joilla võib muundella juoksutreenejä
1. Nopeusleikki
- Nopeusleikki on nimensä mukainen, leikimme nopeuden koos veidi ebsäännöllisemmin kui mitä intervalleissa tavaliselt tehakse. Juoksemme ehkä veidi nopeammin kahe lyhtypylvään vahel, kunnes näemme järgmise auton või siis üles jokaista ylämäkeä. Vain mielikuvitus on rajana! Tämä võib olla hea tapa "uskaltaa" lisada vauhtia tieyttyinä hetkinä ilman, et tunnemme olomme painostetuiksi järjestelmällisemmässä intevallissa, Kenth Svensson ütleb.
2. Lyhyet intervallit
- Monet pitävät lühistä intervalleista, sillä levon hetki on alati lähedal. Sehän pitää paikkaansa ja sellest tuleb ka positiivinen mõtelutapa. Intervallien pituus voi luonnollisesti vaihdella, mutta uskalla kokeilla klassista 15/15- või 30/30-mallia, kus juostaan kiiresti 15 sekuntia, levätään 15 sekuntia ja taas juostaan 15 sekuntia. 30/30-mallissa aikaväli on 30 sekuntia. Intervallisarja võiks kestää kolmesta neljään minutit ja voisit juosta kahdesta kolmeen sarjaa parin minuti levolla jokaisen sarjan vahel. Älä unohda lämmittelyä!
