Myk opp kroppen med yin yoga

I yin yoga ligger du flere minutter i hver stilling. Langtekkelig sier noen, fantastisk for kroppen sier yogalæreren Johanna Wickström, som har skrevet en bok om yin yoga.

I en travel hverdag er det ofte vanskelig å få til trening. Da can det virke unødvendig med over en time med rolig yoga, men det er mange grunner til at yin yoga er fantastisk for din fysiske og psykiske velvære.

- Yin jooga on väga hea viis tasakaalustada kõiki, kes soovivad saada jõudu ja jõuda tempo juurde. Rent kroppslig er det bra for alle som er veldig stive i kroppen, eller for de som holder på med mer eksplosiv trening, som løping eller CrossFit, sier yogainstruktøren Johanna Wickström, som nettopp ga ut en bok om yin yoga.

Hvordan vil du oppsummere yin yoga?

- Det er en a de roligste for yoga formene, hvor man stopper ganske nærme bakken. Det er ingen stående stillinger, kun sittende og liggende stillinger som minner mer om øvelser hwer du tøyer ut. Men det er det is the ikke, du forsøker å slappe av in a stilling og hviler der i tre til fem minutter.

Vil du følge Johanna Wickström på Instagram, can du gå inn på @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.

Mange instruktører sier at jeg ikke skal presse på i stillingene, hvorfor?

- Vi will come freme til bindevevevet, som er en dypere struktur enn musklene. See on kõigepealt siis, kui me lööme musklitesse, kui me läheme bindevevevet'ile ja suudame seda teha, kui me näeme, et see on väike sprekker ja see on blod ja væske fosse inn. Om du går på timer hvor du hele tiden drar og strekker i musklene for å komme til bindevevevet, så må du gjøre det mange ganger siden musklene ikke baner veien så lett. I stedet for å presse på i stillingene, can du tillate deg selv å slappe av i musklene og ikke være så myk de første gangene. Da kommer du til bindevevevet og can på den måten myke det opp raskere. Gi det litt tid i start, da will du se store fremskritt på kort tid.

Kui mul on aega, et trennis käia, siis kuidas saaksin motiveerida end trennis käima?

- Sa pead olema veidi pikem. I stedet for the tøye, så gir yin yoga en longsiktig effekt som myker opp kroppen i dybden, det is en investering in your egen kropp for ensure up to be stiv. Det can virke ganske basic og rolig, men det er ganske hardt å hvile i disse stillingene så lenge, sier Johanna Wickström og fortsetter:

- Det er absolutt verdt å gjøre yin yoga, ellers hadde jeg ikke holdt på med det selv eller skrevet en bok om det. Kui sa võtad aega, mida sa oled saanud jooga harjutada, siis saad sa olla õnnelik ja õnnelik üle omaenda keha.

Millal ma ei peaksin kasutama yin jooga?

- Kui sa oled kempesyk või forkjølet, siis võid seda teha. Yin jooga on minu jaoks väga oluline. See on vähe, kui see on väga lihtne ja lihtne massasõit. For andre tilstander er is det egentlig ingen som ikke can gjøre yin yoga. Det er mulig du bør gjøre andre versjoner av visse stillinger om du har en kneskade eller er gravid.

Johanna Wickström tutvustab, kuidas yin jooga toimib, selgitab sarnaseid meditasjonsteknikker ja vaatab skreddersydde treningsøkter.

Topp 3 fordeler med yin yoga:

#1 Mental ro

- For meg er den viktigste delen absolutt den mentale biten. Det er oppmerksomhetstrening, hvor du lærer deg å styre tankene og fokusere på pusten og kroppen.

#2 Mykere kropp

- You blir mykere og mer bevegelig. Det er ikke kortsiktig trening for å tøye ut musklene, det gir mange år med mykhet i kroppen.

#3 Selvbevissthet

- Man lærer seg å kjenne seg selv og kroppen sin. Siden du stopper så lenge i hver stilling, lærer du å kjenne ditt sinn; du lærer deg hvordan du reagerer på motstand og følelsen av å bli lei. Mange synes det er vanskelig den aller første gangen de prøver yin yoga. Det kryper i kroppen og de vil bare komme seg gjennom det. Men du lærer deg raskt like the det.

SHOP HER: Alt du trenger for a utføre yoga

LES MER: Slik blir du en yogi i 2019

LES MER: 3 krevende yogastillinger