Myte or fakta? Sandheden bag tre træningsmyter

Sandt or falsk? Den personlige træner Phillip Lailani udreder de mest almindelige træningsmyter.

Der findes mange sejlivede træningsmyter, og du skal ikke tro på alt hvad du hører. Viisime Philip Lailani isiklike træneride abil, et leida videod, mis on head ja mis on paremad, ja mis on paremad, kui sa ainult lüüa neid.

MYTE:

Løfter du tunge vægte med få gentagelser opbygger du volume. Løfter du lette vægte med mange gentagelser, får du lange , slanke muskler. Sandt or falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Sandt, det passer at du skal belaste musklerne for at de skal kunne øge i styrke eller volume. Høj belastning indebærer, at du klarer færre gentagelser. Kui lihased saavad oma kehatunnet, siis on nad, tänu proteiinidele, mida sa ostad, uuesti parandatud ja muutunud, ja nad on muutunud tugevamaks, kui nad on muutunud. Kui sa lette vægte, võid sa selge flere gentagelser, og styrkeøgningen bliver derfor betydeligt mindre og musklerne can opleves som mindre faste. Men om du får lange muskler eller ej, afhænger af mere af genetik end vægten på stangen.

Vi er alle forskelligt byggede og både mænd og kvinder can have lange eller korte muskler til udseendet.

MYTE:

Hvis man træner om dagen og drikker et glas vin om aftenen, er træningspasset helt forgæves. Sandt or falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Falsk, det passer ikke rigtigt. Det er aldrig godt at belaste kroppen med alkohol efter træning, men det betyder ikke at træningen var forgæves. Millised on stor skaden bliver afhænger af, hvor meget du drikker, samt hvad du spiser under tiden og efter. Det sker jo ofte at man mister fornuften, når man drikker for meget, og begynder at spise usundt. Dagen efter du har drukket, er det vigtigt at lytte til kroppen og lade den restituere. Meget vand og sund mad kan derfor anbefales.

MYTE:

Konditionstræning forbrænder mere fedt end styrketræning. Sand eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Svaret er ikke så enkelt. Hvor meget fedt kroppen forbrænder afhænger af, hvor mange kalorier som forbruges og hvordan kroppen håndterer forbruget af energi under dagen, når det gælder fedt og kulhydrater. Uuringud näitavad, et kulhüdraatorite kõrge energiavõimsus on võrreldav toiduga ja toidupagasi kõrge energiavõimsusega ja vastupidi. Under en times træning forbruger konditionstræning ofte flere kalorier end styrketræning, men der findes en vis øgning af energiforbruget selv efter hvert træningspas og der har det vist sig, at styrketræning har en noget større øgning bagefter end for eksempel løbetræning. Øgningen er dog ikke så stor sammenlignet med at det bliver mere effectivelyt overordnet set. Mit råd er at altid kombinere styrke med kondition som træningsform, for maksimale resultater, eftersom stærke muskler og god kondition giver den bedste effekt i sidste ende.

Udover på bloggen ptphilip.se finder du også mere af ham på Snapchat @atennmark og Instagram @philiplailani.

LÆS MERE: 3nye opvarmningsøvelser til at prøve i dag