Myytti vai totuus? Täältä löydät totuudet kolmelle treenimyytille
Totta vai tarua? PT Philip Lailani selvittää tavallisimmat treenimyytit.
Kaikki on kuulleet monia myyttejä treenauksesta, mutta kaikkeen ei pidä uskoa. Pyysimme abi personaaltreener Philip Lailaniltaselvittääksemme, mitkä myyteistä pitävät paikkaansa ja mitkä voit heti kättelyssä unohtaa.
MYYTTI:
Lihakset kasvavat koguaan kui tõsta raskaita painoja pienillä toistoilla. Lihaksista tuleb pitkät ja hoikat jos tõsta kevyitä painoja monilla toistoilla. Totta vai tarua?
PT-PHILIP ÜTLEB:
- Totta, se pitää paikkaansa, et lihaksia täytyy rasittaa et ne kasvaisivat tai saisivat lisää voimaa. Korkea rasitus tähendab ka seda, et jaksat vähem toistoja. Ravinnosta saadudjen proteiinien avulla korjataan salilla tehtudjä "lihasrikkoja", jolloin lihakset arenenud entistä vahvemmiksi. Kevyemmillä painoilla jaksat useampia toistoja ja voimankehitys on seetõttu palju pienempää ja lihakset koetaan sageli vähem kiinteinä. Kuid pitkät lihakset johtuvat peamiselt perinnöllisistä syistä, eivät tangon painolevyjen määrästä.
Rakenteellisesti oleme kõik erinevaid ja niin tytöillä ja pojilla voi olla lyhyet tai pitkät lihakset, Philip Lailani ütleb.
MYYTTI:
Jos treenaa päivällä ja hiljem juo lasin viiniä, on kogu treeni täiesti turhaa.
PT-PHILIP ÜTLEB:
- Tarua, se ei õigesti pidä paikkaansa. Kehoa ei koskaan ole hea rasittaa alkoholilla treenien jälkeen, mutta see ei tarkoita seda, et kogu treeni oleks olnud turhaa. Kaikki sõltub sellest, kuidas palju juot ja syöt sillä hetkel ja jälkeenpäin. Alkoholia nautittaessa on lihtne alustada syömään epäterveellisesti. Seuraavana päivänä on oluline kuunnella kehoa ja anda kehon palautua. Suosittelen juomaan palju vettä ja syömään terveellistä ruokaa.
MYYTTI:
Kuntoilutreeni polttaa enemmän rasvaa kui voimailutreeni. Totta vai tarua?
PT-PHILIP ÜTLEB:
- Vastaus ei ole nii lihtne. Kaikki sõltub sellest, kuidas palju kaloreid syödään ja kuidas keho hoitaa energiankulutusta päeva jooksul kun on asjaom rasvoista ja hiilihydraateista. Tutkimukset näitavad, et suuri hiilihydraattien kasutamine treenin jooksul kompensoi rasvanpolttoa jälkeenpäin ja päinvastoin. Tunnin treenin jooksul kuntoilutreeni kuluttaa sageli rohkem kaloreid kui voimailutreeni, mutta energiankulutus nousee konkreetse määrän ka jokaisen treenin järel ja tällöin voimailutreeneissä see nousu on olnud kõrgampaa kui näiteks juoksemisen järel. Nousu ei ole siiski ole nii suurta, et voimailu oleks tõhusampaa loppupeleissä. Neuvonani on alati ühendada voimailua kuntoilun koos, et tulemused oleksid mahdollisimman suuri, sest vahvat lihakset ja hea hengästyminen annavad loppupeleissä parimaid tulemusi.
Philip kirjoittaa blogia ptphilip.se, mutta löydät teda ka Snapchatissa @atennmark ja Instagramissa @philiplailani.
