Näin harjoittelet golfkautta varten!

Golfaaja Joakim Lgergren jakaa parhaimmat vinkkinsä, jotta kehosi oleks valmis tulevaan golfkauteen!

Joakim Lagergren on vain 25-vuotias, mutta tästä hoolimata monet tuntevat tema nimensä golfmaailmassa. Vuonna 2016 teda rankattiin kolmesti Euroopa-kiertueen Top 6:n joukkoon, mutta nüüd tema tahab saavuttaa rohkem ja näyttää taitojaan Nordea Masters 2017 -kisoissa.

Siin onnistuakseen hän teeb kovaa treeniä, niin golfkentillä kui kuntosalillakin. Neid liikkeitä hän käyttää harjoittelussaan:

Harjoitus 1: Single Leg Romanian Deadlift To Heel Raise With Medicine Ball Variation

Tämä liike on väga hea golfareille, mida soovivad parandada kehon "takaketjun", eli takapuolen, selän ja takareisien koordinaatio ja voimia. Samal lonkat ja tasakaalo joutuvat harjoituses töihin. Tämä harjoitus on just õige sulle kui downswing-lyöntisi kaipaa lisää voimaa ja energiat.

Tee näin: Seiso yhdellä jalalla ja pidä jalkaa veidi koukussa, ettet ojenna jalkaa liikaa. Pidä kuntopalloa molemmissa käsissä. Käsien pitää olla suorina kogu liikkeen aja. Vie lonkat taakse, et pääset "lentokoneasentoon", pidä selkä neutraalina ja aktivoi lapaluut. Pallo painaa sind eteenpäin, mutta sen ei tarvitse hipaista lattiaa.

Työnnä lantio taas eteen painamalla kantapää maahan. Näin pääset taas aloitusasentoon. Ojenna pallo seuraavaksi pään yläpoolelle ja pidä kädet korvien neljessä. Nouse varpaillesi ja hae tasakaalo. Toista koko harjoitus.

Harjoitus 2: Püstolikükke

Monilla kehon õige ja vasen pool ei ole tasakaalossa voimien suhtes, mis võib viia kipuihin. Pistol squat treenaa yhtä jalkaa kerrallaan, minkä tõttu voit kompensoida ja harjoitella heikompaa puoltasi. Harjoitus on ka täydellinen suurien lihasten, nagu takapuolen, jalkojen ja keskivartalon, aktivoinnissa, mutta ka pienten vakauttavate lihasten aktivoinnissa, joilla saat paremman tasapainon ja täsmällisyyttä lyönteihisi.

Tee näin: Aloita varovasti, sillä pistol squat on haastava voimillesi. Istuudu ensin penkille, sitten matalemmalle penkille ja niin edelleen, kunnes pääset lattiaan asti. Voit ka pyytää sõbrältä abi.

Aloita seisoaltaan ja ojenna kädet olkapäiden korkeudelle (kätesi toimivat vastapainona kun istuudut). Istuudu kuten istuisit tuolille. Yritä pitää paino kogu aja kantapäällä kun teet ühe jalan kyykkyä. Jännitä keskivartalo ja yritä pitää tasakaalo kogu ajan kun nouset taas üles!

Harjoitus 3: Medicine Ball Slams

Kuntopalli heittämisellä võib hankkia nopeamman ja tugevama kiikumise ning paremman reagointikyvyn. Toiminnallinen voimaharjoitus, mis saab sykkeen koholle!

Tee näin: Pidä kuntopalloa pään yläpuolella suorin käsin. Heitä pallo maahan, jalkojesi väliin, mahdollisimman voimakkaasti. Pyydystä pallo pompun jälkeen ja toista.

Käytä lonkkia ja takapuolta, et saat pallon pääsi yläpoolelle. Pidä palloa mahdollisimman lähedal kehoa kogu aja.

Harjoitus 4: Surutõstmine

Deadlift eli maastaveto on liike, mida kõigi peaks tegema! Tämä on üks kuntoilijate ja ammattilaisten perusliike. Koko keha takapuoli saab treeniä ja huomaat kiiresti, kuidas lihaksesi arenenudyvät. Maastaveto vahvistaa toisin sanoen kõiki lihaksia, mida golfaajat kasutavad swingeissään, minkä tõttu lonkkasi arenenud nopeammiksi lyönnin jooksul.

Tee näin: Seiso lantionlevyisessä asennossa, tanko jalkojen ees. Ota tangosta kiinni veidi lonkkia leveämmästä kohdasta ja pidä rystyset ülespäin tai sitten voit võtta tangosta kiinni ristiotteella. Vieritä tanko säärien viereen ja taivuta polvia, jotta lapaluut on veidi kõrgammalla kui lonkat. Pidä paino kantapäillä. Muista pitää selkä suorana, vedä lapaluut yhteen ja jännitä vatsa. Nosta tanko jännittämällä jalkoja ja työntämällä lantiosta. Anna tangon liukua kehoa pitkin ülespäin.

Vie lonkat taakse kun tuot tankoa taas alaspäin. Taivuta polvia taas kun tanko on polvien korkeudella. Tee toisto rauhassa, jotta tekniikka on kogu aja oikea. Älä käytä liiga raskaita painoja jos et ole täiesti varma, kuidas liike kuuluisi teha! Älä pyöristä selkää!

Harjoitus 5: Russian Twist With Medicine Ball

Russian twist lisää liikkuvuutta, anna paremman tasakaalon ja harjoittaa kogu keskivartaloa, nii vinoja vatsalihaksia kui sügaviä vatsalihaksiakin, mis on selkärangan vieressä. Selle liikkeen myötä voit käännellä kehoasi turvallisemmin ja varmemmin golfkentillä!

Tee näin: Istu lattialla jalat koukussa ja kantapäät maassa (voit ka tõsta jalat ilmaan, kui keskivartalosi on tugev). Pidä kuntopalloa käsissäsi ja nojaudu taaksepool nii palju, et tunnet vatsalihastesi aktivoituvan. Kierrä yläkroppaa puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle. Keskity kiertämään olkapäitä ja rintaa, ei vain käsiä ja päätä.

Muista aktivoida vatsalihakset, jos et nojaa tarpeeksi taakse, et saa samuti mitään tulemusi tästä harjoitusest. Harjoituksen pitää tuntua raskaalta (mutta selkään ei saa sattua, laita jalat maahan tai lopeta harjoitus heti, jos tunnet kipua).

Harjoitus 6: Cable Chop For Golf Swing

Ristikkäistalja on täielik golfaajille kaikin tavoin. Pystyt lyömään pidempiä lyöntejä ja tunnet hallitsevasi keskivartaloasi rohkem kun teet räjähdysmäisiä swingejä.

Tee näin: Säädä talja niin, et kaapelit on pääsi ülempuolella enne kui alustat. Seiso diagonaalisessa kulmassa taljaa vasten, jännitä takapuoli ja keskivartalo samas, kun yrität rentouttaa lapaluut.

Vedä kahvaa diagonaalisesti kehon ees, aivan nagu swing-lyönnissä. Pidä asento kaksi sekuntia ojennusasennossa enne kui palaat hitaasti ja rauhassa aloitusasentoon.

LUE LISÄÄ: Peter Forsbergin vinkit onnistuneeseen golf-kierrokselle