Näin juokset kaverisi koos - ilma konkurentsua
Uskalla unohtaa aika ja anna tunteen ohjata juoksua. Juoksuvalmentaja Johanna Nilsson aitab sulle lopettamaan kilpailun ja vertailun kavereihisi ja heihin, mida seuraat Instagramissa.
Kaverin koos treenaamisen ja kilpailemisen ero on hiuksen hieno. Üks Rootsi parhaista pika matkanjuoksijoista Johanna Nilsson mielestä keskittymällä õigaan asiaan ja leitudämällä ilon juoksusta, voit säästyä loukkaantumisilta ja arenenudyä, sõltumata millal aloitat juoksun.
Mida mieltä olet juoksemisesta kaverin koos?
- Se sõltub treenin tavoitteesta. Joskus võib olla hea treenata kaverin koos, jolloin voitte juosta toisten energialla. Teine kerta võib olla virhe, kui teine on toista parem. Mieti juoksusi tavoitteita ja olotilaasi. Henkilökohtailiselt tykkään juosta metsässä üksi, kun olen tõesti stressaantunut, kun taas mielelläni juoksen kaverin koos, kun minulla on rohkem energiat ja tahan juttukaverin.
Miten vältämme toisiamme vastaan kilpailun?
- Tämä on tõesti yksilöllistä. Osa inimistä kilpailee melkein kaikessa. Voit püüab keskittyä iseesi ja hyödyntää toistenne vahvuuksia ja omadusi. Mikäli tiedät, et kaverisi on sinua nopeampi, voit ajatella ''mina en juokse sama vauhtia, jos hän juoksee luoltani, emme ole samal tasandil''.
Onko sinulla lisää vinkkejä?
- Voitte aidata toisianne toimimalla kaasuna ja jarruna, erityisesti intervalleja juostessa, jolloin hitaammalla on teise selkä edessään. Kaveri, mis ei juokse yhtä kiiresti kui sinä, voi aidata sind hidastamaan vauhtia ja pidentämään lenkkiä. Mikäli sen asemel konkursette liikaa, ei teie ehkä kannata juosta koos.
Johanna Nilsson on pitkänmatkanjuoksija, mis muun muassa sijoittui kaheksaanneksi Rootsi mestaruuksissa maratonissa ja neljänneksi Lidingöloppetissa (30km).
Miten saame mõlemad kasu juoksusta, vaikka emme ole samal tasandil?
- Tällöin intervallit on täydellisiä! Tai voitte treenata juoksuradalla, nagu soratiellä tai 400 metrin radalla ja molemmat juosta omassa tahdissa.
Mida vinkkejä sinulla on anda iseään teistele vertaavalle juoksijale?
- Vertailu on kui kiveen lyöty ja kuulub meie ühiskuntaan. Yksi vinkki on palata tagasi tarkoitukseen. Mikä on juoksun tarkoitus? Olla nopea lühillä matkoilla? Keskity tavoitteeseesi, omiin kykyihin äläkä vertaa itseäsi teistele. Laita Instagram hyllylle vähäksi aega, kui teiste kuvat mõjutavad sinuun negatiivselt.
Mida teha, kui keskityn pelkkään aikaan juoksulenkillä?
- Treenin ei pidä olla kilpailu. Kaikki sõltub päivän kunnosta. On aika jätta kello kotiin, anda kehon kertoa mis tundub heaältä ja mis ei. Kello näitab seda paitsi eri tulemuste sõltuvalt juoksualustasta, sekä maaston kuperuudesta või tasaisuudesta. Kello ei kerro midagi, kui et iga kord juokse sama lenkkiä.
Pitääkö tavoitteen alati olla nopeammin ja pidempään juoksu?
- Ei, uskalla juosta hitaasti ja arendada kestävyyttäsi. Tee viikossa üks kovempi treeni ja loput rauhallisimpina kehittäen kestävyyttä. Palat loppuun, jos teet viikossa 3-4 kovaa treeniä.
Haluatko viedä juoksun uudelle tasolle? Löydä juoksukengät ja juoksuvarusteet meiltä!
LUE LISÄÄ: Helpot tekniikkavinkit juoksijale
LUE LISÄÄ: Näin selviät surkeasta juoksulenkistä
