Harjoittelu on tietysti juoksemisen A ja O. Kuid määrä ühendettynä pieniin fiksuihin vinkkeihin tuo juoksuusi nopeutta alta aikayksikön.
Intervallit sekä tarkoin harkitut treenit parantavat lenkkejäsi nagu hästi tiedät. Mutta tiesitkö, et yksinkertaisilla nikseillä voit säästää sekunteja - mis teeb ka pidemmistä lenkeistä tõhusampia. Linus Holmsäter on ruotsalainen yleisurheilija, joka on muun muassa kasumanut Rootsi mesraruuden 100 kilometrillä sekä juossut Tukholman maratonin aikaan 2:27. Kysyimme juoksijalta, mis on ka mies nimimerkin @inpinkshorts taga, kuidas kannattaa harjoitella.
Voinko tõesti tulla nopeammaksi, vaikka en lisisi harjoitusmääriä?
- Gunde Svan inspiroi minua sageli. Hän treenasi lujempaa kui keegi. Kuid hän vaihtoi ka suksenkärjet sauvoistaan kevyemmästä metallista valmistettuihin säästääkseen 1,5 grammaa jokaisella työnnöllä. Hän kehitti tõhusan suihkutekniikan, jotta ehti treenata rohkem. Hän oppi juomaan kiiresti saksalaisen olutvalmistajan urheilujuomaa säästääkseen pari sekunttia joka juomapisteellä.
Mida voin teha ollakseni nopeampi muuta kui treenata?
- Üks juttu, mis teeb juoksustasi nopeamman, on osta kilpailukengät. Vanhat, painavat kengät saavad saada aikaan sen, et joudut käyttämään 2-5 prosenttia rohkem energiat võrreldes nopeimpiin malleihin. Voit ka opetella juoksemaan myötätuuleen. Pyöräilijät tietävät, et kannattaa püsytellä jonkun teise taga. Juoksijalle efekti jää tietysti pienemmäksi, mutta vastab siiski noin 30 sekuntia tyynellä kümellä kilometrillä. Viimiseksi neuvon valitsemaan õigan kisan. Mäkiset, lämpimät kisat tai tuuliset kisat võivad tuua 10 lisäminuuttia või rohkemkin maratonilla.
Mikä on täydellisin juoksusää?
- Paras on noin kuusi astetta mahdollisimman tasaisella asfaltilla.
Miten voin varusteillani parantaa juoksua?
- Juoksemisen ei tarvitse olla niin monimutkaista. Mikäli sen tahab siiski vähe teha monimutkaisemmaksi, tuleks sinulla olla vähemalt kolmet parit kenkiä - kaks eri mallia veidi pidempiä lenkkejä varten ja ühet ohuemmat intervalleihin. Jotkut neist võiksid olla ka kisakengät. Itse omistan useita pareja, mida vaihtelen, aina paljasjalkakengistä paksumpiin matkakenkiin, jotta voin vaihdella rasitusta ja juoksukokemusta, Linus Holmsäter selittää ja jatkaa:
- Ei ole samuti huono idee osta juoksukelloa. Käytän omaani voidakseni pitää tasaisen tempon kisoissa sekä varmistaakseni, et askeleeni on tarpeeksi tiheät.
OSTA TÄÄLTÄ: Sykekellot
Onko taktiikalla vaheä?
- Totta kai, mutta se sõltub eesmärgestasi. Haluatko juosta kiiresti, juoksetko sijoituksesta vai vain nauttiaksesi? Nauttiakseen moni treenaa eksistentiaalisesti näiteks juoksemalla tietty tavoite mielessä, koos kaverin koos tai tiettyyn kiintoisaan kohteeseen. Jos tahad juosta kiiresti, useimmiten menetät eniten aega, jos et onnistu leidämään õigaa tempoa. Moni juoksee liiga kiiresti, nykivästi, tai ei vain onnistu löytämään seda tempoa, mihin kykenisi. Se on kergesti hoidettu hyvällä suunnitelmalla, GPS-kellolla sekä treeniseuralla, joka tuo rutiinia.
Linus Holmsäter pitää koos Lisa Beskowin koos workshoppeja juoksemisesta.
RUN CAMP - Sinulle, mis tahad ületada aikasi
Ühessä joidekin Rootsi yleisurheilumaailman esikuvien koos juoksijat Linus Holmsäter ja Lisa Beskow järjestävät treenikertoja ning workshoppeja neile, mis tähtäävät Tjejmileniin, yhteen Tukholman suurimmista juoksukisoista.- Run Camp on seda varten, et yhä useampi uskaltaisi treenata juoksua ja saada käsityksen tavoista, treeneistä ja tietoisuudesta, mida Rootsi parimad sportijatkin hyödyntävät juostakseen veidi nopeammin, Linus Holmsäter selittää.
Iga workshop ja treeni on erilainen, ja niillä opitaan muun muassa juoksemaan hyviä spurtteja, juoksulihakset aktivoivaa kropan asentoa juostessa sekä leidämään oma sopiva tempo.
- Haluamme aidata treenaamisessa, kuid ka kaikessa muussa. Haluamme opastada sind ymmärtämään, kuidas tulla nopeammaksi, kuidas treenata paremini ja kuidas keegi nii monotoninen laji kui juoksu voi ollakin maailman kiehtovin sportulaji.
LUE LISÄÄ: Frida Södermark: Näin valmistaudut maratonille
LUE LISÄÄ: Selle takia New Balancen uued juoksukengät on täydelliset sulle
OSTA TÄÄLTÄ: Laaja valikoimamme juoksukenkiä
