Näin löydät treenimotivaation
Älä vain odota, et treenimotivaatio saapuu - hanki motivaatio järkevämmällä viisil, nimittäin treenaamalla mieltäsi asiantuntija Fredrik Weibullin parhailla vinkeillä.
Ehkä unelmoit elämäsi parhaimmasta kunnosta tai ehkä toivot pääseväsi edes alkuun treenauksen koos. Oli kyse mistä tahes: Lopeta toivominen ja auta motivaatiot pääsemään valloilleen! Fredrik Weibull on sportupsykologinen neuvonantaja ja viib Imagine that-firmaa. Hänen alaansa psykologiassa on sooritukset sportussa ja majanduselämässä. Hän on ka kirjutanut kirjan mielen treenaamisest ja teab tarkalleen, kuidas tulet saavuttamaan eesmärgidesi.- Motivaatio võidakse määratleda henkilön ponnisteluiden suuntana ja intensiteettinä. Motivaation laatu määräytyy siten, kuidas päättäväinen olet, näiteks kui tanssit, niin tanssitko siksi et sinu peaks tegema nii vai seetõttu et ise tahad tanssia, Fredrik Weibull selittää.
Mida eroa sillä on jos haluan minna treenaamaan, ja sest kui treenaan vain sest minu "täytyy"?
- On asjaomaseid erilaisi motivaatioista. Motivaation voi jagada sisemise ja välise motivaatioon. Jos sinulla on sisemine motivaatio treenaat midagi, sest tykkäät ise aktiviteetista, näiteks juoksemisesta. Tunnet iloa, saat juoksusta mielihyvää ja ylämäissä ponnistelu tuntuu kivata. Haluat juosta koska tahad tuntea sen saman tunteen uudestaan. Jos tahad voida hästi ja jätkata pidempään konkreetse aktiviteedi parissa on siseinen motivaatio hyödyllistä, hän ütleb ja jatkaa:
- Ulkoinen motivaatio võidakse jagada eri tüüpeihin sõltuvalt sellest, millä tasandil ise tahad teha soorituse ja kuidas palju kontrollia ise tunnet. Esimerkkejä välisesta motivaatiosta on näiteks sellaiset tapaukset, kus treenaat koska se on terveellistä, tukahduttaaksesi ahdistusta tai jos tahad näyttää hyvältä. Jos tunnet et oma päättämisesi on matalalla tasandil, näiteks et teet midagi kuna tunnet et sinu täytyy teha nii, on ka riski aktiviteetin lõpetamisen suurem. Riskinä on ka se, et et tunne oloasi hyväksi tegemiseällä kyseistä aktiviteettia tai lajia.
Voinko teha midagi muud aktiivista sen asemel, et vain odotan motivaation saapumista?
- Mieti onko olemassa jotain treenimuotoa, mis tuntuu kivalta. Treenauksen ei tarvitse olla salitreeniä tai juoksemista. Voit teha muutakin, näiteks maastopyöräilyä metsässä, sulkapalloa tai luistelua. Mieti mitä haluaisit teha ja mieti eri lajeja mis tuntuvat hauskoilta. Treenaus ei myöskään tarkoita seda, et sinu peaks olema aivan loppu treenin jälkeen. Treenaa kannustavien ja inspiroivien inimeste koos, motivaatiosi lisääntyy!
Jotkut treenausasiantuntijat sanovat, et on huonoa leida motivaatio eesmärkide ulkopuolelta, sest silloin võib kergesti lopettaa kun on saavuttanut tavoitteensa. Mida mieltä olet sellest?
- Ei pruugi. Kyse on suurimmaksi osaksi sellest, kuidas näet treenauksesi ja millaisia eesmärke asetat. Jos treenaat vain sen tõttu, et tahad näyttää hyvältä ensi kesää varten ja tavoitteenasi on painaa jonkin konkreetse verran kesäkuun ensimmäiseen päivään mennessä, on riski aika suur, et lopetat treenauksen sen päivämäärän jälkeen. Jos edes pääset projektissasi niin pitkälle.
Mida sitten peaks tegema?
- Sinulla on suuremmat võimalused jätkata treenausta kui näet treenauksen osana elämäntapaasi ja tahad olla treenaava inimene. Keskity kehitykseen ja siihen, et jaksat teha midagi pidemmän aja tai nopeammin. Tai pyri arvostamaan tiettyjä treenihetkiä rohkem, näiteks kui jaksat juosta mäen üles vaikket uskonut jaksavasi tai jos hiihdät ja voit nauttia kauniista maisemasta. Sinu ei tarvitse asettaa ainult tavallisia eesmärke tietyst painosta tai sellest, et juokset kümne kilomeetri tietyssä ajassa. Aseta tavoitteita, mida liittyvät aktiviteettiin, mida on kiva teha ja mida lisäävät seda võimalust, et treenauksesta tuleb osa elämätapaasi. Elämäntavalla en tarkoita seda, et treenaus vie tõesti suuren osa ajastasi, vaan seda, et näiteks töihin pyöräily on looduslik osa päivääsi.
Mikä on tavallinen harhaluulo treenimotivaatiosta?
- Se, et treenimotivaatiotatsiooni võiks osta. Treenimotivaatiotation ei saa näiteks kaupanpäällisenä jos ostat kalliin salikortin tai vormikkaita treenivaatteita. Ei ole olemassa mitään oikopolkuja, sinu pitää ise täita treeni. Motivaatio ei samuti ole sellaistaista, millest voisit täiesti ise päättää. Vaihda treenaustapaa jos salitreeni ei tunnu kivalta!
Fredrik Weibull tietää, kuidas voit tööstää ajatusmaailmaa saadaksesi (ja säilyttääksesi!) treenimotivaation. Kuva: Louise Helen Petterson.
