Intensiivinen treeni on haastavaa ja sellest saab ka palju erinevaid hyötyjä. Kuid kuidas maksimoit tõesti treenisi hyödyt? Kysyimme asiaa Personal Trainer Pischa Strindstedtiltä.
HIIT-tunnin tapaiset intensiiviset treenit perustuvat sellele, et treenaat noin 85 ja 100 prosentin vahel maksimisykkeestäsi. Se aitab sekä kuntoa et voimaa, ja moni suositteleekin seda ympäri maailma. Üks treenimuotoon hurahtaneista on super-PT Pischa Strindstedt joka pyörittää Wörkout-salia Tukholmassa.
2016 hänet nimettiin aasta Personal Traineriksi, mutta hän on tunnettu ka programasta Biggest Loser, jonka Rootsi versiossa hän valmentaa nüüd toista aastat putkeen. Vähän aega sitten julkaistiin ka tema esimene kirjansa, mille hän on kirjutanut koos kirjailija Åsa Bonellimedin koos, Wörkout: raskasta, mutta leikinomaista (Wörkout: tufft, men lekfullt) .
Kirja keskittyy intensiivisiin treenimuotoihin, mida Pischa Stindstedt suosii salillaan. Kirjasta löydät vinkkejä harjoituksiin, treeniprogrammeia sekä neuvoja, kuinka voit saada kõik tehot treenistäsi irti. On eelkõige kaks asiaa, joihin sinu tuleb kiinnittää eriti palju tähelepanu, jotta saat vietyä treenisi uudelle tasolle. Esimene liittyy perusvoimaan.
- Oleme huomanneet, et intensiivisestä treenistä saa enemmän irti kun perusvoima on kunnossa. Aloita raskaalla treenillä, näiteks maastavedoilla. Vuorottele sitten vähe kevyempien, intensiivisempien harjoitusten kera, kus toistat samanlaisia liikkeitä. Tähän sopii vaikkapa kahvakuulan heilautus, Pischa Strindstedt selittää.
Se, et perusvoima on avain intensiiviseen harjoitteluun, ei ole mitän uut või uniikkia. Se annab siiski hyvät võimalused säilitada tulemused. Todelliseksi ammattilaiseksi tulemiseen nõuavad siiski vähe yleistietoa ja nõuoja.
- Mida rohkem tiedät omasta kropastasi ja mida rehellisempi olet itsellesi, seda paremini treenisi arenenudyy. Sinu täytyy kysyä itseltäsi millainen olen ja seejärel ryhtyä rakentamaan seda teabe abil. Monet niin kutsutut eliittikuntoilijat järgmised tänään eri juhised. Seetõttu on yhä tähtsämpää olla tõesti selvillä asiasta ega vain kuunnella vähe jotakin kaikkialta. Samuti meie, mis työskentelemme liikunnan koos, on oltava siin.
Åsa Bonellimed ja Pischa Strindstedt on pinnalla uue kirjansa Wörkout: tufft, men lekfullt myötä. Foto: privat.
Sen lisaks, et teavet tarvitaan selle itsensä tõttu, uskoo Pischa Strindstedt kivenkovasti, et ne asiat ka inspireerivad meid eniten.
- Uskon, et tieto motivatoi. Mida rohkem itsestäsi opit ja tiedät treenimuodosta, millest pidät, seda hauskempaa sellest tuleb. Kun treenistä tuleb rutiini, on helpompi siiryä edasi.
Wörkout-kirjastaleiab ka QR-koodeja, millest voit kännykän või tabletin abil selgitada, kuidas monta toistoa iga liike nõuab.
- Sinu ei tarvitse vaatia omaeltäsi mahdottomia tai sellaista, johon et pysty. Ei ole väliä, mikä on tasosi ja taustasi. Voit teha treenin vaikkapa üle 50-vuotiaan koos. Toivon, et se annab yhä useammalle uskoa testata rohkem intensiivisiä treenimuotoja.
LUE LISÄÄ: Mitkä on New Balancen juoksukenkien erot?
