Oikein tehtud maastaveto nõuab palju muudakin kui ainult lantionlevyisen paigaldon ja taivutuksen õigassa paigaldossa.Fysioterapeutti kehottaa jännittämään ka keskivartaloa ja neuvoo, miten teet liikkeen ilman pelkoa loukkaantumisesta.
Raskaiden painojen turvallisessa nostamisessa peab huomioida monia asju. Treenimaailma jaguu siiski eri koolikuntiin, kus suositaan veidi erinevaid vinkkejä.
- On hästi tavallista olla jäykkä, seega nosta oman liikeratasi mukaan. Painojen tuleks olla vain sen verran raskaita, et voit säilitada tekniikan. Lämmittele hoolikalt niin fokus on nostoissa, fysioterapeutti Maja Pernefeldt vinkkaa ja jatkaa:
- On tärkeää tõsta pulssia ja lämmitellä kroppa, mutta keho peaks valmistaa ka siihen liikkeeseen, mida aiot seuraavaksi teha. Se onnistuu näiteks erilaisten aktivointiharjoitusten turvin.
Eikö voi vain lähteä nostamaan?
- Moni voi toki lähteä otse treeniin ja teha mõned raskaita maastavetoja. Pidemmällä aikavälillä see ei kuitekaan kannata. Jos tahad treenata pidempään raskailla painoilla, tuleks voimaa ehitada just tiettyä maastavetoa varten, aivan nagu treenaat raskaita kyykkyjäkin varten.
Mida voi tapahtua, jos minulla ei ole liikkeeseen vaadittavaa voimaa tai en ole kerinnyt lämmitellä piisavalt?
-Jos kehosi ei ole lämmitelty, eivät lihakset ole lämpimät ja valmiit nostamaan raskaita painoja. Silloin voit ylirasittaa teatud selän osia. Tuloksena võib olla jännitystiloja, mis katoavat joku päivä, tai kaikkea vahelevyn pullistumasta jatkuvaan selkäkipuun.
Usein puhutaan selän "pudottamisest". Mihin se viittaa?
- Sanoisin, et se esineb kahdella viisil. Näkyvin on, et neutraali notko häviää. Kyse võib olla ka sisemise jännitystilasta. Silloin menetät "põhjenduen".
Mitä perustuella tarkoitetaan?
- Keskivartalon stabiliteetti ja voima eroavat toisistaan. Stabiliteetti tuleb sisältä, selkärangan läheisistä lihaksista koos lantionpohjan ja sisimpien vatsalihasten koos. Ne pitävät keskivartalon stabiilina. Voima tuleb rohkem päällimmäisistä lihaksista nagu selän ojentajalihaksista ja näkyvistä vatsalihaksista. 
Nosta turvallisesta löytämällä siseinen jännitys. Haluatko näha lisää Maja Pernefeldtistä? Kurkkaa Instagram-tili @majapernefeldt.se. Kaikki kuvan vaatteet tulevad Blaccilta.
Mistä tiedän, et selkäni menee notkolle, kun teen maastavetoa?
- Se voi näkyä niin, et neutraali ryhtisi muutuu. Se ei aina tarkoita, et loukkaannut heti, mutta yritä säilyttää ryhti, Maja Parnefeldt neuvoo ja jatkaa:
- Jos kadotat yhteyden sisisiin lihaksiin, selkäsi väsyy. Jos tiedät, et olet vahva ja teet palju maastavetoja, mutta se sattuu selkään treenin jälkeen kannattaa tarkistaa ryhti. Kun löydät yhteyden siseisiin lihaksiin, helpotat oluliselt jäljellä olevate lihasten taakkaa.
Mida minu tuleb sitten teha?
- Jos notkistat selkääsi kerran sadasta, ei se ole vaaraksi useimmille. Jos näin käy iga teine nosto, kannattaa tõesti keskittyä õigan jännityksen leidämiseen. Pudota painot sellaiselle tasolle, et iga nosto näyttää samalta. Treenaa keskiraskailla painoilla. Sen tuleb olla haastavaa, mutta sinu tuleb pystyä pitämään asento niin, ettet menetä yhteyttä keskivartaloon ja vatsalihasten jännitykseen. Kun onnistut, voit lisada painoa.
Miten löydän jännityksen?
- Naisilla on oluline leida ühendus lantionpohjan lihaksiin. Vähän sama asia puudutab miehiä. Kun kohotat lantionpohjaa, stabilisoit samas selkää. Jos naised ei toimi näin, voi juostessa tai hyppynarua hyppiessä lorahtaa vähe pissaa pöksyihin. Se on rasitus kropalle. Pidä siis huoli, et lantionpohjan lihakset on kaasas liikkeessä ja et stabiliteetti pelaa läpi noston.
LUE LISÄÄ: Opas: valitse oikeanlainen treenikassi
LUE LISÄÄ: Video: automatisoi juoksuaskeleesi näillä vinkeillä
