Tunnetko, et kuntosi on kesäloman jooksul kadonnut? Kesän jälkeen treenien käynnistäminen võib olla vaikeaa. Siin PT Charlotte Beijerin parhaat vinkit.
On helppoa kadottaa treenirutiinit kesäloman jooksul. Yhtä kergesti käy siiski tagasi ruotuun palaaminen loman jälkeen. Charlotte Beijer, personal trainer ja Adidaksen juoksuvalmentaja, jakaa parimad vinkkinsä sulle, joka olet lomalla laiskotellut ja tahad alustada treenisi täysillä.
- Jos olet ottanut rennosti lomasi jooksul, on fiksuinta alustada rauhallisesti. Tietysti palju sõltub ka sellest, kuidas rennosti olet ottanut, ja kuidas tottunut treenaaja olet. Pidä treenisi sillä tasolla, jlla tuntuu veel hyvältä, mutta haastavalta. Nosta sitten treeniesi tasoa asteittain, Charlotte Beijer neuvoo.
Kuinka montaa kertaa viikossa tavallisen treenaajan kannattaa treenata?
- Sopiva tavoite on kolmesti viikossa. Jos jaksat veel useamman treenin päälle, on se vain plussaa. Lisaks arkiliikunta on tärkeää. Viikossa on 168 tuntia, joten 3 tuntia liikuntaa ei ole paljoa. Seepärast ka arkiliikunnalla on merkittävä osa. Ota pyörä auton asemel ja valitse portaat hissin asemel.
Miten varmistan, etten tule kipeäksi tai loukkaannu heti, kun alan jälleen treenata?
- Jos pelkäät sairastumista tai loukkaantumist, on fiksua alustada rauhallisemmin kui mihin olet tottunut. Älä tee ensimmäisiä treenejäsi liiga tiukasti. Päätä esmerkiksi teha kaks 30 minutit treeniä viikossa ja pidennä sitten treenien pituutta. Panosta ka uneen ja ravintoon. Huolehdi, et saat piisavalt unta ja syöt head ja laadukasta ruokaa. Oikean ruoan ja unen avulla kehosi täyttyy sellaisest ravinnosta ja energiasta, mida treenaamisen tarvitset.
Mida minu tuleb pohtia, kun teen treeniaikataulua?
- Riippuu sellest, mitä treeniltäsi tavoittelet. Treeniaikataulu voi olla hea motivaation kannalta ja teha salille lähtemisestä veidi helpompaa, kun tiedät, mida saavuttuasi sinne teet. Voi olla rasittavaa saapua salille ilma suunnitelmaa. Osa laitteista ja paikoista võib olla varattu. Jos tavoitteesi on tulla vahvemmaksi tai nopeammaksi, on suunniteltu treeniaikataulu hea idee.
Jos minua ei vain huvita treenata, vaikka tiedän, et peaks, mida teen?
- Jos motivaatiosi on kadoksissa, voit teha treenitreffejä ystäviesi tai työkavereidesi koos. On paitsi hauskaa ka innostavaa treenata koos. Voit ka ilmottautua bootcampille. Praegään on olemas monenlaisia bootcamppeja ja treenikonseptejä. Kõik eivät ole niin kalliita, voit tavata uusi inimesi ja mis parasta, saat treenisi tehtyä.
Koska kannattaa kutsua henkilökohtainen valmentaja apuun?
- Kutsu PT apuun, jos sinulla on keegi erityistavoite või kui tarvitset lisää teavet jostakin asiasta, näiteks raskaana treenaamisesta. PT on hea ka, kui tarvitset abi näiteks juoksukisasta selviytymiseen, käsilläseisontaan tai vastaavaan. Samal pääset tagasi kuntoon. Moni on siiski päässyt kuntoon jo enne PT:n palkkaamista. PT:n töö on huomioida tarpeesi ja teha sen ja kykyjesi põhjal harjoitusohjelma.
Pitääkö minulla olla keegi erityistavoite?
- Monesta joku konkreetne tavoite on mukava, sest seda kohden on helpompi treenata. Toisille taas riittää tieto sellest, et treeni teeb sinusta voimakkaamman ja liikkuvamman, mikä taas vähendab stressiä, pitää sinut terveempänä ja kaikin puolin parempivointisena.
Löydät treenivinkkejä ja vinkkejä motivaation ylläpitämiseen Charlotte Beijerin Instagram-tililtä @charlottebeijer.
LUE LISÄÄ: 6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa
