Näin pääset lenkkeilyssä taas vauhtiin raskauden jälkeen

Lenkkeily saattaa tuntua oudolta raskauden jälkeen, vaikka olisit juossut läpi kogu raskauden tai jos et lenkkeillyt metriäkään. Juuri synnyttänyt Ida Kjos jakaa parhaimmat vinkkinsä.

Lenkkeilyn alustamisen raskauden jälkeen mõjutab muun muassa raskautta aikaisempi kuntosi, mutta keskivartalotreeni on kaiken A ja O kõigile, mis on juuri synnyttäneet. Vatsalihakset venyvät lapsen kasvaessa raskauden jooksul ja suorat vatsalihakset loittonevat toisistaan. Tästä syystä vatsalihaksia on eriti oluline treenata enne kui lähtee lenkille, Ida Kjos, juoksuasiantuntija ja tuore äiti, selittää.

- Juoksuun tarvitaan vahvaa keskivartaloa ja juuri synnyttäneiden on tõesti oluline tugevdada juuri keskivartaloa. Voit lähteä lenkille kun tunnet, et saat kontaktin keskivartaloosi ja et vatsalihaksesi on piisavalt vahvat, Ida Kjos ütleb.

Hän suosittelee äitejä alustamaan varovaisesti, hoolimata sellest, oletko juossut palju varem ja raskauden jooksul või kui tahad taas päästä lenkkeilyn makuun pika tauon järel. Juoksun alustamine nollasta voi tuntua epämiellyttävältä, juoksua kannattaisi siksi siis aloitella vaikka vaunulenkkien jooksul.

- Lastenvaunujen koos alati kävellään, mutta ise tein tavallisen vaunulenkkini kävellen ja juoksin tõesti hitaasti minutit verran, kävelin minutit ja sitten taas juoksin hitaasti minutit. Vauhti oli siis tõesti hidasta, kävelyn ja hölköttelyn ero oli hiuksenhieno. Sitten koin, et kävelyosuuksista tuli kogu aja lühempiä ja juoksuosuukista pidempiä.

Pienten intervallien avulla on helpompi tunnustella, miltä juoksu kehossa tuntuu. Kuvassa Ida Kjos juoksee tyttärensä koos vaunulenkillä.

Ida Kjos on ostanut erityiset juoksurattaat, mis on mõeldud lenkkeilyyn. Tämä võib olla hea ostos, jos ajattelit lenkkeillä sageli lapsesi koos.

- Vaunut on tõesti vakaat, sest renkaat on suuremmat ja ne on kauempana toisistaan. Vaunut on kavandatud juoksuun, mutta muista, et vaunulenkit on palju raskaampia kui tavalliset juoksulenkit. Vaunulenkkejä jaksaakseen pitää olla aika tottunut lenkkeilijä. Ida lopettaa sanomalla, et parhain vaihtoehto siiski on selline, et puolisosi huolehtii lapsestanne lenkkisi ajan.

Voit jälgida Ida Kjosia Instagramissa @activewithida jos kaipaat lisävinkkejä ja treeni-inspiraatiot.

LUE LISÄÄ: Tavallisimmat vead lenkkeilyssä